5种跑前练习让跑步更轻松

你我他都爱跑步，当全球都沉浸在跑步的魅力中，你可知道，这5种跑前练习能够让跑步变得更加轻松自如。

跳箱

找一个和台阶差不多齐平的台面，双脚分开，与肩同宽，然后向上跳跃到平台上，然后再下来反复跳跃，一组做20个就可以了。

举哑铃抬腿

右手举起哑铃放在肩膀上，然后左腿后撤深蹲，起来的同时把左腿向前荡，之后换一边重复。这个动作可以锻炼腿部肌肉的从收紧到放松，让你跑步时不至于抽筋。

单腿Plank

所有的动作要和Plank一样，双手在地上交握，然后抬起一边腿，保持30秒，然后换另一边保持30秒即可。

单腿跳跃

一条腿放在和台阶同高的平台上，用双手带动身体起跳，用平台上的腿用力蹬地，另一条腿不要用太多力，两边相互反复即可。

坐跳

先坐在台阶上，然后用手臂带动身体跳起，这个动作帮助臀部和腿部的肌肉运动。