跑步腿变粗？做好三点，粗腿变细腿

不论减肥塑形、锻炼身体，都离不开跑步。跑步的好处无需赘言，实在太多了。虽然跑步好，但还是很多人担心跑步会导致“膝盖受伤”“小腿变粗”等问题。我们仔细观察会发现，那些跑步特别厉害的人，并没有出现伤膝盖和腿粗的问题，反而是那些跑步小白们常为此烦恼。

我们可以看下娱乐圈的跑步女神张钧甯，她长期坚持跑步，拥有的是细长美腿，哪有什么粗腿问题啊。娱乐圈的跑步达人，一般不是瞎跑，她们会请专业的教练指导，经过科学跑步训练，她们收获的是更加匀称的美腿，愈加苗条迷人的身材。

其实，真正让你粗腿的不是跑步本身，而是你根本不会跑步。在此之前，我们要分清什么是跑步导致的粗腿。你脂肪很多，平时饮食不控制，看不到肌肉线条，一层厚厚的脂肪包括着大腿和小腿，这跟跑步没关系，纯粹是因为你胖，不是我们这里要讨论的问题。

跑步导致的粗腿主要是指肌肉腿，集中在小腿肚。出现肌肉小腿，主要是没有进行科学跑步，没有做好以下三点：

1、跑姿

虽然没有绝对正确的跑姿，但存在合理的跑姿。一般建议：跑步的时候上身挺直（垂直），以臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，什么脚掌着地、脚跟着地啦，不用太在乎。对于健身小白，最好采用小步高频的跑步方式，防止你跑偏了。

2、速度和时间

我们知道人体存在慢肌和快肌。慢肌较纤细，收缩慢，力量小，但耐力好，运氧能力强，也能更有效运走废物。当我们进行慢跑之类的耐力运动时候，主要是慢肌发挥作用，它并不会让我们的小腿变粗壮。

快肌比较肥大，收缩快，力量大，但耐力不好，有氧能力弱。适合爆发性运动，比如我们进行百米冲刺的时候，主要就是快肌来操作。

比较马拉松运动员和短跑运动员的身材，我们就可以发现，短跑运动员身材壮实，大腿粗壮有棱角；长跑运动员一般比较精瘦，腿比较细长。

所以，如果你想要让腿变细，就不能以自己的极限速度疯狂冲刺，而是以一个比较轻松的速度进行长时间的慢跑。

3、拉伸

跑步过程中，我们的肌肉处于收缩的状态，如果经常跑步不拉伸，可能导致你的肌肉变得粗短，经年累月下来，也会导致腿变粗。这里分享几个针对小腿的拉伸动作，让你的拉出美腿：

跑步粗腿和跑步伤膝盖是大家最担心的问题，但这不是跑步本身引起的问题，不要再让跑步背锅了。我们应该多多学习，学习正确的跑步，不要瞎跑。跑步看起来非常简单，但你想要跑好，还是要了解很多东西。