想要好的减脂效果，跑步不是唯一的方法

众所周知，跑步是一种非常常见的减肥方式，无论是在室外还是在健身房，跑步者都是占大多数。有些人认为跑步可以减肥，可以练出完美的身材。事实上，跑步的确是一种健康的减肥运动，但是对于身体塑身来说，这不是一个好的选择，要知道，跑步的减肥效率很低。

每个跑步的人都知道跑步的时间应该要控制在一小时以内，在跑步开始时，你会发现减肥的效率很高，但是如果你长时间跑步，减肥的效率就会大大降低。这是为什么呢？这是因为在早期跑步中，体重明显下降，主要是由于水分流失造成的“错觉”，其实脂肪消耗得很少。

如果你想更快地减少脂肪，让你的身体直接消耗脂肪、体形等，跑步不是最好的选择。

以下这两种减肥方法可以帮助你更好地降低体脂率，从而达到塑造完美身材的目标。

1.经常做HIIT训练

HIIT是高强度间歇训练，可以在短时间内有效燃烧卡路里。HIIT持续20分钟的训练效果比在跑步机上跑1小时还好。这种运动方法是最近几年才在中国流行起来的，它能在短时间内产生高效的脂肪燃烧效果，让很多减脂者都开始选择这个动作，波比跳、开合跳、箭步跳等都是HIIT的经典动作。

如果你想减肥，可以坚持波比跳、开合跳和箭步跳三个动作，每个动作训练30秒，休息30秒。将这三个动作作为一套动作，循环5组，不到半分钟，你就能很快达到燃烧油脂的效果。

2.高质量蛋白质摄入

许多人误解蛋白质只有在肌肉增加时才会被消耗，这实际上是错误的。蛋白质是减少脂肪的好帮手，因为肌肉形成的主要来源是蛋白质，而肌肉可以提高人体的代谢能力，从而提高脂肪减少的效率。