爱跑步的女生注意了，迈开腿之前，你一定要了解这些知识

从1984 年女子马拉松项目首登奥运赛场以来，经过30 多年的发展，世界各地奔跑在马拉松等中长跑、百公里等越野赛事的女性跑者逐年增加，跑步开始被越来越多的女性喜欢。

根据Running USA 的数据显示，2014 年，美国有1070 万女性跑者完成了统计范围内的5 公里至全程马拉松的赛事，占完赛总人数的57%，超过男性跑者完赛人数200 多万人。

从国内来看，除了马拉松比赛中的女性跑者越来越多以外，重庆国际女子半程马拉松等多项专门为女性跑者打造的赛事也如雨后春笋般涌现。

这些数据都显示，女性跑者正在逐步撑起跑道上的“半边天”。

虽说“男女有别”是旧时用来强调应严守封建礼教的词语，但是在跑步这项运动上，由于男女生理结构的差异，使得广大女性在跑步时就要比男性多注意一些问题。

1、女生必备的跑步装备有哪些？

除了正常的跑步装备外，女性跑者特别要注意的是运动内衣和防晒用品的选择。

先说运动内衣，由于跑步过程中身体所受到的冲击和排汗量比一般状态下高出不少，一般的文胸不能提供运动时应有的保护和舒适性，建议尽量选择适合自己的运动文胸。

运动文胸拥有许多款式，调节式、网眼面料和隐藏式支撑等设计可以起到高强度防震、减震且透气速干的作用，防止肌肉组织拉伤和热痱等。

再说说防晒，跑步虽然可以让肌肤红润光泽，但在阳光下暴晒带来的伤害也不容小视。

跑步前要涂好防晒霜，尤其是在敏感、易受伤的皮肤区域，选择一款合适的太阳眼镜，戴着帽子也会有效。万一晒伤，要做好冷敷和保养, 及时修复皮肤。

这里要特别强调的是，跑步和爱美并不矛盾，甚至可以说做好防护，跑步可以让自己更美。

2、生理期和孕期是否可以跑步？

这也是女性比较关注的问题，但由于每个人的身体素质、运动能力不同，很难给出统一的答案，但是可以肯定的是，女性在生理期和孕期要避免高强度、大运动量的运动。

如果平时没有跑步运动习惯或刚刚开始运动的女性，建议生理期休息，否则容易出现身体不适。

对于身体健康又有跑步习惯的女性，运动量适当的跑步会有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，也能起到一定的缓解痛经作用。

即使要跑，也一定要保证充足睡眠、降低强度、减少次数、注意休息好，不能够超出身体承受范围。

孕期的道理同样，也要根据身体素质和运动能力因人而异。对于习惯跑步的女性，适当运动不仅有利于腹中胎儿的发育，也可以使自身的血液循环加强，帮助自身能量代谢，调节精神方面的压力。

但是随着孕期的进程，要听从自己的身体，强度要逐渐减少。

3、处理好饮食和跑步的关系

不少女性开始跑步是为了减肥，但往往会给自己定一个不科学的低体重标准，然后通过过度控制饮食和过度训练来达成。

武汉一名26岁的女白领每天坚持跑步一两个小时，在看到了减肥的成效后，开始加大运动量，每天跑三个多小时。

后来有一次在跑步过程中突然感到双脚酸痛，起床后竟然尿中有血，赶到医院就诊后，被诊断为“横纹肌溶解综合征”。

跑步是为了健康，如果最终导致上述结果产生那就得不偿失了。判断是否健康并不是单纯的重标准，锻炼和健康的饮食习惯才是关键。

要注意营养均衡，跑步后补充适量碳水化合物和蛋白质，还需要额外补充一点铁制剂，弥补缺失的血红细胞。

期待越来越多的女性可以加入到运动的行列中来，加入到跑步的行列中来，跑出属于自己的美丽人生。