我到底练多久才能瘦下来

跑步能减肥吗瑜伽能减肥吗跳绳能减肥吗

常有朋友会问一些关于减脂的问题。比如，“我已经跑步20天了，怎么还没瘦啊？”“瑜伽减肥的原理是什么啊？我一个朋友去健身房练练瑜伽就瘦了。”

要减肥，你得先知道减肥的本质。减脂的本质就是热量差。

如果你消耗的热量（运动的热量＋基础代谢的热量）大于你摄入的热量（饮食的热量），那么你的身体就会消耗脂肪，你就会瘦。

一般来说，减掉1kg脂肪需要消耗9000卡路里。而跑步根据体重、速度和姿势的不同，消耗的卡路里会有所差异，一般跑步一个小时消耗的卡路里会在300—800卡路里之间。这时候可以简单换算一下，你要跑多久才足以减掉一公斤的脂肪。

其他运动也是同样的原理。

一些朋友会问：跑步能减肥吗？瑜伽能减肥吗？跳绳能减肥吗？游泳能减肥吗？普拉提能减肥吗？力量训练能减肥吗？HIIT（高强度间歇性训练）能减肥吗？

其实，这些项目都是一样的，都会消耗你的身体热量，只是单位时间内消耗快与慢的问题。

有一些运动，单位时间内消耗的热量很大，一些教练为了让人更容易理解，就说这是“很能减肥的运动”，比如HIIT。

而有一些运动单位时间内消耗的热量很小，一些教练就说“这样的运动不能减肥”，比如跳绳。

还有一些像是跑步、登山的运动，由于可以长时间进行，因此没有锻炼基础的人很容易上手，只要坚持就能够减掉脂肪，一些教练就说这是“能够减肥的运动”。

在我看来，这些说法比较简单粗暴、易理解，但不准确，适合不喜欢思考的初学者，对于想要追根到底的人没有太大帮助。

减脂的本质就是热量差，如果你消耗的热量（运动的热量＋基础代谢的热量）大于你摄入的热量（饮食的热量），那么你就会减肥。不要再问别人什么运动能减肥，而应该自己去大概估算，做某个运动多大强度多久时间能够减掉多少脂肪。

做自己的教练。

另外，需要特别强调的是，一定要保证足量和合理的饮食，这样才能够增加你的基础体能，而不是在减脂过程中让身体越来越差。

合理的减脂计划应该是：总体消耗的热量＞摄入的热量＞静息代谢所消耗的热量。这种情况下就可以让你在提高基础体能的情况下减脂。