夏天正是好时候，掌握这个动作，减脂增肌很简单

对于很多人来说，夏天都是一个减肥的好时机，因为冬天实在是太冷了，大多数人都比较喜欢坐在家里取暖，怎么可能会愿意去在大冷天的甩掉脂肪呢？而且天一冷了，就很想多摄入一些热量，这样的话从心理上都会觉得没有那么冷了。

反观夏天就不一样了，因为天气实在是太炎热了，可能很多朋友都会没什么胃口，这样一来摄入的热量少了，再加上一些合理的运动，其实是非常容易瘦下来的。而且夏天也不像冬天一样穿那么多的衣服，很多朋友都会选择跑步来燃烧脂肪。

其实也不是说这种减脂的方式不好，毕竟这种减肥的方式是属于那种“要求”不是太高的，如果说选择户外跑却碰巧天气下雨了，那完全可以去健身房借助跑步机，所以才会出现夏天一去健身房如果时间比较晚的话那跑步机基本上是不会有空位的现象。

那么通过跑步来减脂的效果究竟好不好呢？人在运动一段时间之后是会出很多汗的，但这对于减脂来说是远远不够的，如果说没有做任何肌肉训练作为辅助的话，体重下降也只会是暂时的现象，只要体内的水分补充够了，那体重仍然会复原。

实际上所谓真正的减脂训练，除了要做有氧运动以外还要适当的进行一些无氧运动，这两种运动配合在一起才能够更有效的将脂肪给消灭掉，而且还可以使我们的身体代谢掉一部分的垃圾。其实一直以来，我们都对人体内的肌肉有一些误会，大家要充分的理解人体的构造以及掌握适当的运动方式，减脂效果会翻倍！

就比如说深蹲跳箱吧，这个动作顾名思义就是深蹲加上跳跃了，最好将一个纸箱子放在面前辅助自己进行训练。在这样锻炼的时候一定要注意呼吸的频率以及保护好膝盖，毕竟这个动作的幅度还是比较大的，一组可以进行15个，重复4组。

大部分有氧+力量的动作都会比较高强度，所以在进行训练的时候可能会让人感到非常的有负担，所以一定要适量以及适度，如果说在训练的时候出现了不舒服的情况那一定要等到身体恢复以后才可以继续。

如果说是刚刚开始训练的话，那么不必一天追求做很多组，只要身体感到疲惫了以后就可以休息了，训练强度是一点一点累积起来的，等到身体熟悉了如此高强度的训练以后再去增加组数就好了。