同样是跑步，别人瘦了，你没瘦，为什么

有氧减脂，无氧塑形。跑步是最流行的有氧运动，没有什么门槛、没有什么成本，只要腿能动，穿上鞋子就能跑。说好了跑步减肥，有些人跑了一段时间发现，自己跑步能力提高了，心肺功能也提高了，怎么体重并没有下来呢？

可能有些人第一反应是没有控制饮食，确实，跑步一个小时平均消耗500大卡，而你随便吃点东西就补回来了，在没有控制饮食的情况下，跑步减肥很可能失败。不过今天讨论的是跑步本身，在你保持原来的饮食前提下，跑步并没有什么减肥效果，我们该如何处理？

1、跑步时间

有人说，跑步减肥一定要在30分钟以上，因为前面30分钟不消耗脂肪，这句话是谣言。我们的脂肪无时无刻在消耗，无时无刻在储存，只是消耗的比例有所不同。跑步30分钟其实有消耗脂肪，只是消耗的比例不够高，但不等于没有消耗。但是，如果你要跑步减肥的话，跑步还是建议30分钟以上，因为时间足够长，消耗的脂肪总量才多，减肥也更有效果。

2、跑步速度

我们的身体其实非常适合耐力跑，很容易适应慢速的跑步。可能你开始跑步1公里都感觉气喘，练一段时间，很容易轻松跑步5公里。有些人依然保持慢速跑步5公里，这时候，我们的身体已经适应了这种强度，你跑起来非常轻松，心率其实并不快，减脂效果自然大打折扣。所以，想要减肥，我们就不要停留在舒适区，提高跑步速度，让自己感觉有点费力地跑，减脂效果才好。

3、力量训练

很多人觉得有氧才减脂，无氧是塑形，就没有进行力量训练。其实，慢跑结合力量训练，减肥效果才好。慢跑减脂的同时，其实还一定程度上消耗肌肉。你的肌肉少了，新陈代谢就慢了，会影响你的日常减脂。而且，力量训练可以加强关节周围肌肉，从而有效减轻关节负荷。跑步不适合天天跑，一天慢跑，一天力量训练，就能够有效减肥预防损伤。