短时间内就可以瘦臀的伸展运动

来源:减肥ing
2019-04-08 17:04 点击:

短时间内就可以瘦臀的伸展运动

外旋转

右手扶在墙上,左膝弯曲身体保持直立,左腿向外侧打开。尽量保持膝盖平行的位置向后面运动小腿,向外侧旋转。右腿重复同样的动作,每组做五次。

短时间内就可以瘦臀的伸展运动

内旋转

左脚背绷直。左膝在身体后侧抬高,经过身体的侧面,正面,向内侧旋转。右腿重复同样的动作,每组做五次。

短时间内就可以瘦臀的伸展运动

错误示例

膝盖处不能放松,在身体正面抬起膝盖时,小腿和大腿要成直角,并且小腿要绷紧。

短时间内就可以瘦臀的伸展运动

身体不能放放松,一直要保持直立向前,不能侧身。

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标签: 运动
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