几个新手减脂常识，避免盲目健身，让你瘦下来不反弹

很多新手缺乏减脂常识，一开始减肥就用最节约成本的方法，节食减肥开始他的减脂之旅，殊不知还不到一周，不仅体重没有降下来，反而超过之前的体重，还让自己的心情受到影响。

还有不少人掉入减脂的陷阱，长时间都没有减脂成功，减脂之前先了解减脂到底减的是什么？才可以在短时间内科学减脂成功。

几个新手减脂常识，避免盲目健身，让你瘦下来不反弹！

1、别妄想直接把赘肉变成肌肉--不可能

如果你的体脂率高达35%，想要练出一身肌肉那是非常困难的事，不是说吃胖了就可以练出肌肉，脂肪是不能直接转化为肌肉的。如果那么容易练出肌肉的话，天下的胖子就不会有那么多了。

先把体脂率降低到标准值再进行力量训练，才能更好更快地练出肌肉身材，而且还可以重塑你的肌肉线条。

2、运动完可以吃东西吗？

很多人运动完之后发现自己的体重下降了，所以为了维持这个体重就可以不去吃东西，这样不仅会伤害肠胃，反而会引发你一段时间的暴饮暴食。运动完后补充适量的食物，不仅能加快你的身体代谢，还能有助于减脂，让你活力满满。

如果你想要通过节食减肥，建议趁早抛掉这个错误的减肥方法，这种方法除了让你控制不住自己的食欲之外，还会让你的心情起伏变化很大，这样也不利于减肥。

3、减脂的过程，到底是选择有氧运动还是无氧运动？

有氧运动确实能够让你燃脂的速度加快，但是如果你只是一味地进行有氧运动，虽然脂肪消耗掉了，可是你身上的肉就变得皱皱的，非常不美观，而且手脚力量是比较薄弱的。减脂的过程中适当的加入力量训练，可以有助你燃脂速度加快，还能提升自身的肌肉力量。

4、力量训练做多了身材会不会很难看？

很多人关心如果力量训练做多了，一身的肌肉会很难看。其实只是你想太多了，肌肉不是你想要就会有的，肌肉的合成和生长需要多方面的配合，如果你饮食方面不注意，也很难有肌肉身材的出现。

力量训练能让你在燃脂运动之后，身体的皮肤变得更加紧致，肌肉力量更加强大，手脚关节更加灵活。