断食减肥，上班族最有效？小心这2种难缠的病找上门

明星减重各有撇步，尤其各种「间歇性断食减肥法」，都有追逐的爱好者。

例如，16：8断食减肥法，还有5：2间歇性断食减肥法，都十分流行。

媒体曾经报导，包括港星钟丽缇和原住民歌手家家，都是采用「16：8断食减肥法」成功甩肉。

减重专科医师表示，虽然，这种减重方法，看似对于上班族是比较可行的减重方法，但是，长时间使用，小心忧郁症、胃溃疡等地雷找上门!

168断食减肥法：每天进食时间集中8小时间完成

减肥，永远是东方不败的议题，肥胖的坏处除了和许多慢性疾病有正向关系外，还有一个重要的问题，就是会影响一个人的心理及社交的层面，尤其是在职场上的上班族。

依据一份坊间的调查统计发现，都会人口中，从20岁到50岁的上班族，约有30%的人都有在使用一些不同的方法在减肥。

尤其，到了夏天又进入减肥的旺季，许多新奇诉求的减肥方法不断的推陈出新，最近网路又开始在流行：168断食减肥法，以及52间歇断食减肥法。

减重专科医师表示，所谓16：8断食减肥法也称为168断食减肥法，就是每天进食的时间集中8小时间完成，其他的16小时就是禁食的时间，其原理就是让体内的消化酵素及胰岛素能充分分解食物，也让肠胃有充分的休息时间。

52间歇断食减肥法：一周中有不连续两天实施断食

而5：2间歇性断食减肥法也称为52间歇断食减肥法，就是一周中有不连续两天实施断食，或极低卡热量轻食。

其实，这两种的原理都是在减少热量的摄取，但无论是168断食法或52间歇减肥法，都有一些盲点，就是刚开始时，因新鲜感或靠意志力执行的作用，有体重下降的效果，而经过一段时间后，就会在进食的短时间内摄取大量，甚至超量的食物，以达到到饱足感。

所以虽然进食时间较短，但总量却是增加了，以致体重一段时间后，还是很容易因复胖而增加回来。

减重专家：168断食减肥法，小心长期碳水化合物不足

从身体的生理机能来看，168断食减肥法，是利用减少进食的频率，拉长空腹时间来代谢掉多余的脂肪，以达到减重的目标;而52间歇断食减重法，是纯粹毅力行苦肉计，达到减重目的。

但一般胃的排空时间大约是2到3小时，如果经常处在空腹时间，除了会造成胃酸过多而形成溃疡的副作用外，长期的热量不足，也会造成肌肉萎缩，甚至会产生忧郁症等精神问题。所以要采用此种极低热量减肥法，一定要在专业的医师监控下才能实施。

其实，168断食减肥法只是名称改一下，之前流行了一段时间的过午不食的减肥法，也和现在的168断食减肥法差不多，只是把进食的时间拉长一些。

因为正常饮食的饱足感大约是4到6小时，平常上班族早餐时间大部分是在早上8点钟前要完成，而加上8小时大约是在下午4点钟左右，正在上班，是不太可能去吃东西。

所以很多人就是午餐后就不吃东西，但到了晚上7、8点以后，因血糖下降就会有强烈的饥饿感，除了会造成胃酸过多而引起溃疡外，也会造成情绪的低落，长期下来就有忧郁症的症状出现。

而比较严重的问题就是长期碳水化合物不足，也会造成酮酸中毒，以及肌肉萎缩的副作用，特别是有糖尿病或心血管疾病的患者。

168断食减肥法不是正常减重无法长期实施

虽然，168断食减肥法对于上班族是比较可行的减重方法，但是，站在医学的角度是不建议采用，毕竟那不是正常的减重办法。

有一些学术的研究报告长期的统计结果发现，此种168断食减肥法并没有比传统的减重方法有效，而且无法长期实施。

提醒，一般有效又安全的减重方法，还是要注意热量的控制，以及维持健康的饮食习惯，再选择适合自己的运动处方，持之有恒一段时间后，一定会有亮丽的成果。