减脂训练的思路，掌握这样的减脂思想，瘦下来不难

相信现在很多人都有减脂的想法，希望自己能够通过自己的努力瘦下来，但是很多人非常郁闷的是，坚持了很长时间的减脂都没有瘦下来一点，这样的话就会觉得非常的沮丧，其实这并不是减脂不可行，而是因为在减脂的时候方法不对。

首先，我们要确定一件事，那就是通过运动加一定的饮食控制绝对是可以减脂的，但是具体的减脂能不能成功这就需要另说了，因为每个人在减脂的时候所做的事情都是不一样的，有的人疯狂饿肚子，有的人更努力的锻炼，有的人比较理性比较随缘。

但是不管是什么样的情况，想要减脂的想法肯定是有的，所以我们应该想办法让我们的减脂能够实打实的成功，而不是每天吃苦但是没有一点动静，这是不合理的，我们既然付出了为什么不能要求获得回报呢？所以我们在减脂之前最好有一些正确的减脂思路，知道自己应该怎么做。

第一点，减脂的时候饮食是必须要控制的，但是方法很重要。很多人眼中的饮食控制就是挨饿，这肯定是不对的，减脂的时候确实需要降低能量摄入，但是降低能量摄入的方法很多，不仅仅有挨饿这一种，我们可以使用能量比较低的食物代替能量高的食物。

比如我们在吃饭的时候，土豆这种食物的能量肯定就比其它蔬菜多，所以我们就可以用土豆代替主食，或者干脆不吃土豆。再比如蔬菜中芹菜黄瓜的能量肯定就比西红柿低，这样一来我们是不是就有很多思路了？再就是肉类，减脂的时候是可以吃肉的，但是最好是脂肪比较低的肉类。

因为我们在减脂的时候需要保持肌肉含量，而肉类是非常合适的蛋白质来源，而且红肉一类的肉，比如牛肉羊肉中，含有一定的左旋肉碱，适量使用可以帮助我们减脂。但是切忌不要吃猪肉等脂肪含量高的食物。

第二点，运动种类。我们在减脂的时候基本上都是以有氧运动为主，但是我们完全可以在进行有氧运动之前进行一定的力量训练，这样做可以帮助我们更快的消耗身体中的糖分，在进行有氧的时候更有效的消耗脂肪。

并且长期坚持力量训练可以帮助我们增肌肌肉含量，从而使我们的基础代谢增加，这样一来我们的身体中就会有更快的能量消耗，从而达到加快减脂的目的，并且在减脂成功之后也很难反弹。

所以我们在减脂的时候，不建议一味进行有氧运动，也不建议挨饿，而是通过别的方法帮助我们降低能量摄入，同时不挨饿，这样身体不容易抗拒，同时力量加有氧运动，每次锻炼至少一个小时，力量半个小时以上，有氧也是半个小时以上，这样我们就可以更快更有效的减脂了。