有氧运动的减肥效果更好

网上有言论表示，有氧运动的减肥效果更好，这是真的吗？

辟谣者：张悦 南京市妇幼保健院营养科主管营养师

“多做有氧运动可以减肥”这句话有一定道理，但并不能组成减脂的全部。减脂的最好方式，是饮食、有氧运动、无氧运动一者也不能少。

减肥，能量消耗大于能量摄入，一切有消耗的运动都可以。减脂期间多做有氧运动确实有好处：1. 有氧运动有利于心肺功能的提高；2. 有氧运动能大幅增加每日消耗的热量；在相同时间内，低强度有氧运动（比如慢跑、游泳）消耗的能量，要大于高强度的力量训练；3. 有氧运动消耗脂肪多于消耗糖原；

在力量训练中，糖原（碳水化合物）供能的比例要远远高于脂肪；而低强度的有氧运动在进行一段时间后，脂肪的供能比例开始超过糖原。

从数据上来看，有氧运动似乎远远胜出？但是，你每天的运动时间可能也就只有 30～60 分钟，在全天 95% 的不运动的时间里，无氧运动具有更强的“后燃效应”优势。

随着运动的停止，脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回到正常水平，低强度有氧，回复的速度远高于无氧运动。通俗一点讲，在无氧运动之后，你的身体还保持在“燃脂模式”，代谢的提高甚至可能持续 1～2 天；而有氧运动在运动时消耗了更多脂肪，运动后却没有这种“后燃效应”。