超实用的瘦大腿内侧赘肉方法，坚持3个月，让双腿紧致迷人

爱美之心人皆有之，尤其是对于女性，十分在意体型。有些女性本来身材很好，可是大腿上的肥肉却让自己的体型变的不协调，尤其是大腿内侧的肥肉，让美丽大打折扣。那么，很多人就想把这一部分减下来，那么，具体有哪些方法呢？

如果是大腿内侧的肥肉多，减肥的最佳方法就是大腿运动进行减肥，下面几种大腿内侧肥肉的减肥方法可以起到帮助。

1.向后踢腿

可以采取往后踢腿的方法，对大腿内侧的肉塑型很有效。具体做法是：双后抱住柱子或者其它物体，保持身体平衡，用力往后踢腿，注意踢腿的速度不能过快或者是太慢，一般每分钟踢8到10次，踢腿一定要用力，每天练习5分钟以上。

2.平躺床上做抬腿运动

平躺床上做抬腿运动，平躺床上，将大腿抬起，与身体成90度，然后放下，每天这样重复训练10分钟以上。注意抬腿时，不能腰部用力，一定要让大腿发力将腿抬起。

除了大腿内侧的肉多影响美观以外，小腿上的肉有时也会很多，所以对于爱美的人们来说，瘦腿很重要，平常要多掌握瘦腿的方法，善于给腿减肥，那么瘦腿的方法有哪些呢？

1.骑自行车瘦腿

骑自行车运动，靠腿部用力，对于腿的减肥很有帮助，所以想瘦腿，可以骑自行车，这样既环保，还能瘦腿保持良好的体型。

2.按摩瘦腿

平时休息的时候，可以用双手按摩腿部，这样可以疏通血脉，促进血液循环，加速新陈代谢，对于因为水肿的人来说，效果是十分明显的。

3.跑步瘦腿

跑步运动对于瘦腿也很有帮助，能够起到给腿减肥，让粗腿变瘦的目的。每天坚持跑步20分钟，可以轻松做到瘦腿减肥的效果。跑步贵在坚持，如果偶尔跑步，则没有效果。

4.跳绳瘦腿

跳绳这项运动很方便，在家里就可以完成，跳绳可以让腿得到充分的锻炼，加速血液流通，促进新陈代谢，加速腿部脂肪的燃烧，起到给腿减肥，让腿瘦下来的作用。在做跳绳瘦腿运动时，每次的时间应该不低于5分钟，如果时间太短，运动强度不够，脂肪燃烧不起来，会起不到好的减肥瘦腿效果。

综合以上介绍，对于大腿肉侧的肥肉，我们可以进行有针对性的减肥，让大腿瘦下来，让体型更好看，更优美。除了大腿内侧，小腿上的肉多了也会影响美观，所以在日常生活中，可以有效的进行腿部的减肥，时常做一些瘦腿运动，让腿保持良好的形态。