跑步和跳绳哪个瘦的更快 又有哪些注意事项

运动是减肥的基础。根据调查显示，大众最喜欢用的运动方式就是跑步和跳绳。那么跑步和跳绳哪种运动方式瘦的更快呢？

在相同的运动时间里，跳绳消耗的热量更高一些。所以跳绳的减肥效果优于跑步。

但也不是跑、跳就一定能瘦，还要多注意一些运动规则，这样才能收获更好的瘦身效果。

跑步的注意事项：

首先要调整好跑步的姿势：

跑步的时候要保证后背挺直，身体微微前倾。同时眼睛要看向前方，不能低头看着地面。

另外跑步的时候要迈开大腿跑步，不能只是活动膝盖以及小腿。

除此以外，跑步的时候要脚后跟先着地。

另外要注意跑步的时间：

不能吃完食物马上就跑步，应该饭后一小时在进行跑步运动。另外跑步的时间要在半小时以上，这样才能燃烧脂肪，达到减肥消脂的效果。

跳绳的注意事项：

跳绳的时候要保证后背挺直站立，收紧腹部和臀部。双手自然的在身体两侧摇绳摆动。跳跃的时候要腰腹部用力，并且身体不能摇晃。如果家里没有绳也可以进行虚拟跳绳运动。另外单脚跳跃和双脚跳跃的燃脂的效果并没有多大的区别，所以可以根据自己的习惯随意选择。

跳绳的运动量很大，不能一次性过量运动，可以跳三到五分钟休息两分钟，然后在继续跳跃。这样就能避免出现肌肉损伤和运动压力，保证跳绳减肥的持续性。

无论是跑步还是跳绳，在运动的过程中都要补充足量的水分，这样才能加快血液循环和新陈代谢，达到高效燃脂和快速排毒的效果。

另外运动不能过激，要循序渐进的进行，让身体更好的适应，防止减肥压力，同时也是为了确保身体的健康。

运动瘦身是一个过程，无论挑选哪一种运动形式，都要持续进行才能收获减肥瘦身的效果。