10天之内就有效果的瘦臀运动

10天之内就可以产生效果的运动

（1）将空的宝特瓶夹在大腿的最上方。用力然后放松（30次）。

（2）仰躺屈起膝盖，脚踝靠近臀部。将臀部抬起离开地面至膝盖的高度维持10秒，然后慢慢地从背部开始恢复到原来的姿势。接下来以手臂接触到地面的状态支撑上半身举起维持10秒（10次）。

（3）站直将手放在腰上。单脚大大地像前伸并弯曲膝盖，身体向下压后维持10秒。前膝呈90度弯曲，后脚重心向下几乎要碰触到地面，左右交互进行。

（4）四肢着地，右手与左脚、左脚与右脚同时举起各维持10秒。

（5）双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

（6）找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

在习惯之前可能会觉得很辛苦，持续做以上六个运动，10天内就可以实际感受臀部变紧实了。