交替跑步法 告别腹部游泳圈

腹部游泳圈是每个爱美女性的噩梦，为了不生活在噩梦中，我们需要摆脱它，时时刻刻摆脱它。

那腹部游泳圈是什么？是脂肪的囤积。最直接且快速消耗脂肪的方式是有氧运动，而跑步又是最直接简单的有氧运动之一。

大多数女性有排斥跑步的心理，觉得很枯燥而且很难坚持，今天就教大家最科学有效甩掉腹部游泳圈的跑步方式。

交替跑步法：

一、提高基础代谢：热身5到10分钟，速度6左右，用快走的方式，不要跑。

二、代谢体内糖及水份：15分钟，速度7慢跑，保持小步伐。

三、脂肪高代谢期：

(一)3分钟快跑，速度8到9；

(二)7分钟慢跑，方式同二;

(三)3分钟快跑，速度9到10；

(四)7分钟慢跑，方式同二。

四、放松：慢走5到10分钟，速度5。

由于从第20分钟左右才开始代谢脂肪，所以跑步总时长应为45分钟至55分钟，少于此时间段，减脂效果几乎不明显。

注意事项：

1、若您没有跑步的基础或体质较弱，可以慢跑改为快走，把快跑改为慢跑。

2、呼吸在跑步中尽量均速，如两步吸两步呼。

3、跑步结束后做稍许拉伸，洗澡温度不要过高，补充相应水分。

愿您用愉悦的心情接受挑战，减脂成功！