3招居家运动 让你轻松瘦小腹

有台版郑多燕之称的张婷媗，最会利用每天的零碎时间运动，累积下来可是比久久运动一次的人还要来得有效率！现在只要你在任何地方，有一张椅子就可以瘦小腹！

生活居家肌力训练：想瘦肚子？运用零碎时间这样作！

READY?撑椅准备 ─ 选择一个稳固不会滑动的椅子

PART 1. 撑椅屈膝下蹲

1. 准备动作

臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍後方。

TIPS 注意上半身保持挺直。

2. 臀部前移

臀部往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。

3. 臀部凌空坐下

臀部凌空坐下、但不可触地，双手弯曲。

（动作2→3为连续动作，一天做20次。）

【延伸强化动作】

双腿伸直撑椅下蹲

若想强化效果，撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。

PART 2. 单脚撑椅屈膝下蹲

1. 准备动作

臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍後方。

2. 臀部前移

臀部往前移动，手部不动。

TIPS 这儿可以先试看看动作4，测量自己能顺畅地做动作的距离是在哪一个施力点？

3. 右脚伸直

右脚往前伸直。

4. 臀部凌空坐下

运用核心力量往下坐，但臀部不可着地。

TIPS 注意不可单靠手、脚的力量。

动作3→4为连续动作，一天做20次。

5. 换左脚做

接着换左脚，也作20次。

PART 3. 单脚卷腹

1. 准备动作

臀部坐一半，双手撑在臀部两侧稍後方，注意上半身保持挺直。

2. 右脚伸直

右脚往前伸直。

TIPS 脚尖需勾起、弯向身体，才能拉扯到脚後的肌肉群。脚尖往前伸直是错误的喔。

3. 屈膝卷腹

屈膝抬腿，往腹部内缩。肩膀前倾，大腿与上半身互相靠近，直到不能靠近为止。

TIPS 注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦！

动作2~3为连续动作，共做10次。

4. 换脚再做

换左脚再做10次。

【延伸强化动作】

双脚卷腹：

双脚一起抬起，卷向腹部。

TIPS. 这个动作十分考验肌耐力，也有很好的雕塑效果哦。