泡澡时就能做的减肚子运动

视线往下一看，是那令人介意的肥肚子。真想做点什麽是吧！这个是因为姿势不良、运动不足，没有天天用到腹筋?背部肌肉、盆底肌肉等的证明。

这次，介绍的是没有时间做运动的人，泡澡时在浴缸中就能轻松做到的体干运动。

运用肌肉

这次做的运动，是在训练体干的肌肉时也会经常用到呈现腰带状的腹横肌，以及从底部支撑骨盆的盆底肌肉。

在运动前，请先确认盆底肌肉群是否有出力。将手指放在屁屁缝间，收紧肛门。这个时候如果屁屁缝的骨头（尾骨）有隐约向内侧移动，表示有运动到盆底肌肉群。

运动前的注意事项

热水水温在40度以下。注意浴室内的温度，一边补充水分一边进行运动。

只要稍微感觉头晕或发抖，请立刻停止运动。然後移动到凉爽的地方。

育是本来就是放松的场所。做完这个运动之後，请反覆慢慢呼吸，让身体休息。

体干运动

（1）先把水量放到坐在浴缸时至胸下左右的位置。坐在浴缸後身体向後倒，用手肘撑住浴缸底部。保持膝盖弯曲，将背部到屁股贴在浴缸底部。如果水会高过脸的话，请将水量减少。

（2）将背部拱起，在肚脐附近出力。接着脚底和手肘离开浴缸底部，只靠腰部维持支撑身体。觉得撑不下去时，倒数5秒後放松，回到（1）的姿势。这个动作请重复做3次。

这次教大家的运动，除了在浴缸里，只要是在地板上，任何地方都能够来做一下。不过，在水中有浮力，所以手脚不用使力，比较容易将力量集中在肚子上。务必照自己能力所及，想成天天运动的好习惯唷！