躺着就能做的瘦腿和瘦腰运动

介绍三种运动方法，躺着就能练习，并且有着极好的瘦腿和瘦腰的效果。回家不要光躺着了，也要边躺边运动哦，这样才能变瘦、变有型，当然也会更加的健康。

1、空中骑车

后背挺直躺在床上，收紧腹部。双臂放在身体两侧。

调整呼吸，抬起双腿，在空中进行骑单车运动。

每次练习三分钟左右。

这个运动可以伸展大腿部位和腹部的肌肉群，既能瘦身还能消除下半身浮肿。

2、肘膝触碰

挺直后背躺在床上，收紧腹部。

双腿弯曲，双臂弯曲，双手置于脑后。

调整呼吸，左手手肘触碰右腿膝盖，返回后，右手手肘触碰左腿膝盖。

循环练习，每次练习三分钟。

这个运动可以伸展腹部侧面的大部分肌肉群，瘦腹效果极好。

3、手脚触碰

后背挺直躺在床上，收紧腹部。

双腿向天花板方向伸展。双臂向头顶部伸展。

调整呼吸，用双手触碰双脚或者小腿。

每次伸展三分钟。

这个运动可以伸展腹部正面和双腿的肌肉群，瘦腹和瘦腿的效果极好。