简单毛巾瘦腿操推荐

紧致坐骨，消除臀部松弛

1.脚后跟并拢，脚尖打开站立。两膝间夹住适当折叠好的毛巾。如果是o型腿无法夹住毛巾的mm，可以用靠垫来代替毛巾。

2.大腿内侧用力，慢慢将脚后跟往上抬起，再慢慢地放下来。注意夹着的毛巾不能掉下来。15个来回。

拉伸臀部和大腿后侧，消除下半身浮肿

1. 仰卧，两手握住毛巾的两端，毛巾裹住右脚脚底。将毛巾往头部方向拉，尽量让右膝靠近胸口，拉伸臀部肌肉。

2. 两手往前拉的同时，右膝逆向伸直，右腿抬起，往上伸直。感受到大腿后侧和小腿有被拉伸到的感觉，保持20秒。左右各进行2次。