4组简单拉伸动作 瘦腿效果明显

冬日是新陈代谢最旺盛的季节，只要简单的运动就能促进新陈代谢，所以说，抓住这个季节赶紧开始你的美腿修炼计划吧！几个简单动作，拉伸股关节和大腿内侧，瘦腿效果惊人！

我们不仅仅是想要纤细的腿，更多地是想要紧致、有线条的美腿！而美腿线条最好是通过训练我们的平衡力来实现。

要想塑造紧致的大腿线条和紧实膝盖部位的肌肉，很重要的两个措施就是收紧大腿内侧和拉伸股关节。因为我们平日的生活中很少可以充分地活动到大腿的肌肉，所以大腿肌肉一般都是松弛的，更说不上线条了。但是，现在开始锻炼骨盆，你的目标并不遥远。

解救松弛的大腿内侧赘肉

这组练习主要是促进大腿内侧的血液循环，紧致大腿的线条，重复的次数很重要哦。

1. 两腿间夹上靠垫，两手置于后脑勺，有意识地收缩腹肌，挺直背肌吸气准备。

2. 吐气，两腿往内收紧夹紧靠垫，再边吸气边放松两腿的力量，让靠垫恢复原始状态。

3. 一边呼吸一边重复夹紧靠垫20次，注意背部要一直保持挺直。

拉伸股关节

大家会觉得说，股关节的拉伸会不会很困难？其实，借助椅子进行的股关节拉伸对初学者来说很容易上手哦，这可是下半身浮肿时非常建议的骨盆锻炼呢。

1. 抬起右退放到椅子上，吸气准备。

2. 吐气，弯曲右膝，慢慢一点点地拉伸股关节。呼吸5次，每次吸气同时恢复到图1的姿势。动作1和2重复5次。换边重复动作。

让你大惊的扭转拉伸

这个练习对骨盆的柔软性有一定的要求，但是效果很惊人！而且不仅可以瘦大腿，还能紧致骨盆周边的赘肉，可谓一石两鸟。

1. 仰卧，右腿搭在左腿上，两臂适度张开放在地面上。腹肌有意识地收缩，吸气准备。

腹部收缩的话，会是腿部更好地扭转。

2. 吐气，在能力范围内将两膝慢慢往左侧倾倒，脸转向右侧，保持这个姿势10秒，同时深呼吸。换边重复动作。

进阶版

将重叠的两腿往地面压去。这个需要很高的柔软性，但紧致的效果也更为出众，当你能轻松完成上面的基础版后，不妨来挑战一下进阶版咯。

超简单毛巾拉伸大腿

在家里 使用毛巾进行拉伸，会有意想不到的效果！超简单的三步骤，对于柔软性不好的女性是福音哦。

1. 握住毛巾的两端，仰卧，单腿立起，一边腿屈膝立起，另外一边脚掌裹住毛巾。

2. 吐气，脚后跟顶出，在能力范围内伸直膝盖。吸气的同时弯曲膝盖，动作1和2交替重复进行，稍稍拉伸大腿后侧。

3. 重复10次，左右腿交替重复动作。

进阶版

当上面的动作你能轻松完成后，可以加大难度，将两腿都伸直哦。

这样可以更有效地柔软你的下半身，瘦腿效果明显！