简易减肚子运动 甩掉小肚腩

扭腰摆臀

Step1

双手叉腰，双脚张开与肩同宽。

Step2

以腰部为重心，头部保持不动，将臀部用力往左右两边翘起。

侧腰运动

Step1

预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。

Step2

用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。

练腹部和背部

推墙顶腹

Step1

预备动作面向墙壁约一步距离，让双手扶墙，手肘呈90度弯曲。

Step2

腰部用力往墙壁顶，让后腰部呈现凹状，停留约10~20秒，放松再重复。

练腹部和大腿

背墙半蹲

Step1

背对墙保持一小步距离，双手臂往身体两侧伸直，手掌贴墙背部悬空。

Step2

背部平贴墙壁缩小腹，且身体重心往下蹲呈半蹲状。

练下腹部肌肉

60度抬腿

Step1

预备动作屈膝坐在地面上，上半身略往后倾，双手臂撑地手肘呈90度弯曲。

Step2

然后腹部吸气，吐气时将双腿用力往上抬，约抬离地面30公分，注意腿部要伸直，在空中约停留10~20秒。

屈膝伸腿

Step1

预备动作躺在地上，双腿交叉屈膝往上方伸展。

Step2

膝盖打直往上空延伸，腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面，双腿做保持交叉并上下移动。

练腹部肌肉

平行抬腿

Step1

预备动作跪在地面上，膝盖和手肘着地，膝盖自然弯曲，背部保持平直。

Step2

左脚往后上方抬起与背部呈一直线，注意背部和腰部要凹下，约停留10~20秒，再换右脚。

仰卧起坐

Step1

预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。

Step2

用腹部撑起上半身，下半身不动，让头、颈和上背悬空，停留3~5分钟。