这么做仰卧起坐才能消灭小肚腩

采访专家：东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东

天热了，又是减肥最热时，很多女孩有这样的感觉，天气越来越热，身上衣服越来越少，肚子上的赘肉是藏不住了，都急着要减肚子。那有什么运动能减肚子呢？仰卧起坐真的能消灭小肚腩吗？姿势是否有讲究？今天我们就来聊聊这个话题。

仰卧起坐能减肚子吗

有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它能减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围。

而有些人提出了反对的声音,他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动来燃烧卡路里。

专家：正确姿势才有效

专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可在避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

专家指出，仰卧起坐姿势有讲究，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。