减肥早餐这么吃，坚持30天，体重减少8斤

减肥的人，到底需要吃早餐吗？

1、有的人为了减肥跳过早餐，认为有助于减肥。

如果你是有吃早餐的习惯的人，那么戒掉早餐很可能会让你得胃病，午餐吃得更多，不瘦反胖。

2、而对于没有早餐习惯的人，吃不吃早餐就没有什么所谓了。因为身体没有早餐的习惯，午餐也不会胃口大开，这类人可以继续保持不吃早餐的习惯。因为加入早餐反而可能致胖。

而对于有吃早餐的人，早餐一定不能忽略。早餐的选择也很重要，早餐吃对了，午餐食欲会降低，有助于减肥。

减脂早餐如何选择？

减脂早餐的原则是：高蛋白、高纤维、低脂肪、适量碳水。

早餐的热量一般控制在400-450大卡左右（跟晚餐热量差不多）最为理想。

你可以选择一颗水煮蛋，提供高蛋白营养，可以延长饱腹感，提高记忆力跟身体活力。

碳水可以选择复合碳水，比如一碗八宝粥，蒸玉米或者全麦面包等。

最后，你可以选择一些低脂肪的蔬菜，或者低热量的水果，比如橙子、圣女果等搭配。