减肥要做到能量赤字，才能达到减肥的效果

像美国经常出现财政赤字一样，热量赤字需要消耗大量的热量。类比经济，在过去的几年里，我国人民还习惯于存钱，消费力还不够。但近年来，我们的消费能力有了质的飞跃，经济环境反而好转了。就美国经济的繁荣而言，就是因为消费能力很强，政府带头出现财政赤字。

这个原则和减肥是一样的，你需要让你的身体热量出现赤字，身体消耗的卡路里比你摄入的卡路里多。

常听别人说，如果你想减肥，你需要做有氧运动来消耗脂肪，如果你想长肌肉，你就需要做力量训练。

这句话只对了一半，如果你想减脂，你唯一需要做的就是热量赤字，可以是有氧运动、无氧运动或两者的结合，然后再减少卡路里的摄入，我们才能达到减肥的效果。

这也是为什么健身一直强调3分吃7分练的原因，因为吃往往是人们最难控制的，所以吃占总减肥量的70%。

力量训练也能达到减肥的目的，而且是长期的效果。它的原理是增加肌肉在身体中的比例，肌肉可以持续消耗热量，这可以为你的身体消耗热量增加了一个入口。

在一项研究中，八名男性举重40分钟，并将微透析探针插入每个男性的腹部，以测量脂肪量，了解皮下脂肪的消耗和释放，得出以下结论:

男人在完成举重后(104卡路里/小时)，新陈代谢率比正常情况下(95卡路里/小时)增加了10%。力量训练后，脂肪的燃烧速度增加了10倍，从每小时5克增加到10克。

这还不是全部，据测量，锻炼期间和运动结束之后腹部释放的热量占总热量的80%，换句话说，举重燃烧了脂肪，而一些脂肪直接是来自腹部的燃烧。

也有许多研究比较了力量训练和有氧训练，有氧训练确实比力量训练更能减少脂肪，但是不要忘记力量训练也会增加肌肉含量，这是一个长期的效果。

因此，在减肥计划中，不要忽视了力量训练，要把力量和氧气训练结合起来。