30天就能拥有马甲线的运动计划

坚持练习三十天平板支撑就可以瘦腰甚至拥有马甲线。减肥的你一定要去尝试一下。平板支撑很简单，但是运动的成效却非常好。

平板支撑是为了减肥和对肌肉进行强化训练。通过平板支撑运动可以提高新陈代谢的速度，对全身的肌肉进行锻炼。

平板支撑的运动效果

1.塑身瘦腰

2.舒畅后背

3.瘦大腿

平板支撑的运动时间

依照自己的喜好进行练习，早上或者睡前都可以。开始的时候每次30秒，之后每天增加5-10秒。每周休息一天。

平板支撑的运动方式

平板支撑可以有很多的运动方式，介绍几个简单的形式，供大家参考

1.手肘弯曲，俯卧在地板上。

2.用手腕、手肘、脚尖支撑身体。

运动时持续的时间从30秒开始，后来逐渐的增加。

要点

要保证后背和腿部呈一条直线，后背和臀部不能凸起或者凹陷。身体与地面保持平行。

1.用左手和右腿膝盖支撑身体。伸直左手臂和右大腿。

2.向前伸出右臂与地面保持平行。向后伸出左腿与地面保持平行，挺直后背与地面保持平行。

坚持10秒后，换另外一侧。

运动要点

手臂、腿和脚都不能弯曲。

1.侧卧。

2.用左手肘和脚的侧面支撑身体，右手放在腰部。