手臂、背部赘肉锻练法 ！2星期见效果

有在学芭蕾的人体态都相当美丽，而日本女性所憧憬的米仓凉子、香里奈、佐佐木希等女明星也都有学过芭蕾，相信美丽体态的秘诀一定就隐藏在芭蕾当中吧！

这次我们就请到芭蕾指导老师西尾满里子，来告诉大家在夏天前想要去除的两大部位，手臂及背后的锻链为何。

芭蕾有效瘦身原因

这次请教的名古屋芭蕾教室「ramasser en.cloche」指导老师西尾满里子，其实是四个孩子的妈妈喔！其体态实在是看不出经历过四次生产呢。

西尾老师表示「从各种杂志上的瘦身特集中也可看到许多基本的芭蕾姿势，像这样也会让人觉得不需要学习各种瘦身锻链，只要练习芭蕾似乎就可以了吧」。

「脂肪燃烧关键在肌肉，芭蕾的动作可锻练到平常不太使用到的深层肌肉，因此可锻链出较女性化的肌肉，另外只要注意活动脖子后方到肩胛骨周围的褐色脂肪细胞以刺激，就可有效燃烧脂肪，燃烧脂肪时所产生的热能也可使身体保持体温」。

原来芭蕾的动作不只可瘦身也可消除畏寒呢！

各10秒就OK！以芭蕾消除蝴蝶袖及背部赘肉

接下来就让西尾老师来告诉大家每天可轻松进行的芭蕾瘦身锻练法，这种方法也可消除肩膀僵硬及驼背，相当适合在工作空档进行，重点在於不要忘记呼吸，注意从鼻子吸气并从嘴巴大口吐气。

（1）睡醒后

「起床后先以猫的姿势，将臀部抬高伸展背部，将肩胛骨并起，并活动肩膀以刺激肩胛骨周围，如此就可刺激褐色脂肪细胞，使身体能燃烧脂肪到中午」

（2）洗脸时

「洗脸后擦拭脸部时，双手抓住毛巾两侧伸直举起，并伸到耳后左右再左右摇摆。可有效锻链手臂、身体侧边、副乳部位」。

「有多余时间的话可将毛巾直立举在后头部，并将左右手腕上下伸展，可有效锻练手臂蝴蝶袖及背后脂肪」

（3）洗衣?作菜时

「在洗衣机或厨房等待时可将手往后伸展，以此状态将手臂弯曲伸展，接着往侧边伸展，此动作可锻链手臂及身体侧边」

西尾老师表示「这些动作都可活动平常较少使用到的肌肉，若持续两周相信就可显现出效果」。大家快从今天就实践看看吧。