美背女神养成记：赶走虎背熊腰，优化背部线条

背部赘肉怎么消灭?时常久坐或弯腰驼背的女生，很可能会养出虎背熊腰的身形，让背部显得特别臃肿。想要优化背部线条的话，就赶紧动起来吧。

疏于锻炼、时常久坐不动或弯腰驼背，都有可能会让我们的身形越来越不好看，尤其是会让背部赘肉变得越来越多。当背部肌肉松垮垮、赘肉堆积，就会形成臃肿难看的虎背熊腰身材。相反来说，适当地进行一些美背训练，对于优化背部线条和改善背部形态是很有帮助的。

今天要分享的美背动作是居家徒手训练的动作，特别适合上班一族或学生党，让我们不用去健身房或使用特别的健身器械就能达到塑形瘦身的效果。如果你已经买了漂亮的性感吊带准备穿得美美哒，那就快快动起来吧!

【第01个动作】看下图

-俯卧抬臂后划-

步骤：(1)俯卧在瑜伽垫上，双腿分开，脚距和肩同宽;(2)双臂伸直抬离地面，接着抬起上背部让胸部离地;(3)双臂屈肘并往后拉，向后时注意夹紧肩胛骨，动作匀速缓慢，再恢复伸直双臂;(4)重复15下，循环2~3组。

【第02个动作】看下图

-俯身抱头起身-

步骤：(1)和上个动作的起始姿势相似，双手屈肘放在脑后;(2)把上背部抬起，匀速向上起身，动作不要太快，再匀速放下;(3)脚尖贴在地面不抬起，也可招人帮忙按住脚，重复12下，循环2~3组。

【第03个动作】看下图

-俯卧头尾同抬-

步骤：(1)俯卧，同时将伸直的双臂和双腿同时抬起;(2)动作匀速而缓慢，不要太快，感受背部肌肉的拉伸和紧张感;(3)重复12下，循环2~3组。

【第04个动作】看下图

-站姿俯身交替触脚-

步骤：(1)站起，双脚距离比肩宽，背部挺直;(2)双臂伸直，俯身让双手交替轮流去碰触对侧的足部，动作不用太快，双腿保持挺直;(3)左右各12下，循环2~3组。

【第05个动作】看下图

-俯身飞燕-

步骤：(1)俯卧，双腿伸直脚尖贴地，双臂伸直往后;(2)胸部抬离地面，双臂向后抬起时，收紧肩胛骨，用胳膊去夹紧身体，感受背部的挤压感，动作不要太快;(3)重复12下，循环2~3组。

为什么要练出美背?因为美背训练可以改善背部形态，优化背部线条，也能直接提升整体气质。今天分享的五个动作并不难，而且是随时随地都能进行的训练，也不会花费太多时间。坚持利用碎片时间来瘦身塑形，让你更快地打造出美背杀的女神范儿。