几个简单的小动作，轻松提高身体代谢

想必你的元旦休假一定轻松又惬意，一年一度的元旦假期，是重新正视自己的好时机。有些人决定借此机会开始减肥，平时的生活繁忙又疲惫，减肥很难进行下去吧，趁着难得的假期踏出第一步怎么样呢？户外瑜伽普拉提专职教师美宅玲子，向你介绍几个简单的小动作，轻松提高身体代谢，达到瘦身的目的!

元旦假期，或许是减肥的好帮手

同学聚会、在家休息、新年宴会… …经常有人说，年末年初多聚餐，胡吃海塞不运动，这是一个极易长胖的时期，但事实却并非如此。正月里人们多吃日式料理，口味清淡食材少油脂的和食，能有效的帮助人体平衡身体各类元素达到健康的效果。

即使运动量不大，和食也能被胃肠很好的吸收消化，再加上正月里免不了要去寺庙参拜众神，比平日里更多了行走的机会，不知不觉间便养成了减肥的小习惯，身心俱愉。这可是平时难有的机会，也增加些提高代谢的运动吧!

活动肩胛骨有助于提高代谢

肩胛骨、头部、肋骨等部位被褐色脂肪细胞包围，褐色脂肪细胞是一种增加外力刺激后便可促进脂肪燃烧的细胞，因此，经常活动肩胛骨或增加体侧部位的运动机会，能有效的提高脂肪代谢率，进而达到瘦身的目的。

体侧伸展运动

首先，先对身体侧部以及肋骨周围部分进行伸展刺激，两手举过头顶，深呼吸。吐气时身体向右侧弯曲，吸气时恢复。吐气时身体向左侧弯曲，吸气时再恢复。

其实，仅仅高举双手就已经可以达到刺激肋骨部分的目的，再加上左右弯曲的动作，身体很快会变得暖和起来。

肩肘运动

两手指尖触摸肩膀，同时两肘做画圆运动。这个动作不仅可以刺激到肋骨，也可以很好的活动肩胛骨，打开脂肪燃烧的开关。

两肘部前伸、举过头顶等动作，也可以很好的锻炼肩胛骨部位。

并且，将手肘指向天花板，并同时做向侧面弯曲身体的运动，这个工作可以打开肋骨周围的燃脂开关。

转脚踝

大幅度转动脚踝，有着促进代谢、消除浮肿、收紧肌肉、提高体温、增强免疫力等作用。无论是100次还是200次，习惯成自然。转动脚踝极为便利，不管您是在泡澡还是在坐在桌前，都可以进行。

按手足三里穴

手足三里穴是一处有利于肠胃消化、甚至可以缓解压力的万能穴位。

手三里穴位于手臂外侧，弯曲手臂时，在前臂后臂之间伸入手指，其指尖位置就是手三里穴。

足三里穴位于小腿外侧，两手置于膝盖外侧时，中指的位置就是足三里穴。

与手三里穴相同，刺激足三里穴有利于调整自主神经、促进肠胃消化的功能。

平时也请试着多活动一下肩胛骨、肋骨、脚踝部位，正月里也不要放松，以小动作达成大目标，从这些小习惯开始，与我一起健康燃脂吧。