4个高效燃脂动作 最适合在家练！

想健身，哪里都是健身房。想瘦身，怎么做都能瘦。所以即使在家里练习，同样可以快速的拥有好身材。推荐一套动作，坚持运动，不仅可以变瘦，还能瘦的有肌肉。

1.原地高抬腿快跑

原地跑步，保证上半身挺直，收紧腹部。

高抬大腿，手臂大幅度摆动，原地快速跑步。

每次练习2分钟。

2.波比跳

站直身体后下蹲，双手扶地，双腿向后跳，使身体呈俯卧撑姿势。

做一个俯卧撑后，跳回双腿呈下蹲姿势，然后站直身体，手臂上举跳跃一次。

每次跳10次。

3.深蹲跳

上半身挺直站立，双腿分开，收紧腹部和臀部，深蹲直至大腿与地面平行。

深蹲姿势向上跳起，回落呈深蹲姿势。跳跃时要搭配手臂上举的动作。

每天练习10次。

4.弓箭步

上半身挺直，眼睛看向前方，收紧腹部。

弓箭步交叉跳动。运动时要添加手臂摆动的姿势。

每次练习10次。

这套运动可以简单的瘦腿和瘦腰。只要坚持运动，就能拥有大美腿和马甲线。