消除大腿前侧凸起的方法

腿真不容易变瘦。在笔者自己经营的瘦身沙龙，最多人选择处理的部位也是”大腿”。可以感觉到很多人希望明显粗壮的“大腿”变细！。

特别是，大腿前侧凸起来更容易显胖，自己看了也是心情超差吧。其实，这个“前侧凸起”的主因是”髋关节扭曲”产生的。所以，再怎样运动或按摩、节食也不太会变细……。

这次，就来介绍大家矫正髋关节扭曲，消除大腿前侧凸起的方法。

确认一下髋关节扭曲！

随着年纪增加，髋关节的活动部任谁都会变差，变歪斜。理由主要是以下2点。

（1）髋关节与附近的肌肉变僵硬

（2）支撑髋关节的肌肉变衰弱

再来，有以下习惯的人要小心。

斜着坐

三七步

运动量不够

翘脚坐

长时间维持同一个姿势

有时候平地还是会被绊倒

东西总是用同边提

侧躺手撑脸看电视

要先了解，髋关节是指骨盆和大腿骨交接部位。一般来说髋关节会在正确位置上，可是习惯歪一边的话位置就会跑掉。

另外，骨盆有往前扭曲的话，髋关节的”前部”会堵塞。这个地方堵塞，血液循环变差，大腿钱涉的肌肉（股四头肌）紧绷，萎缩变得僵硬。

第一个要做的就是改掉歪一边的习惯。同时，让僵硬的肌肉放松也很重要。

放松髋关节周围的姿势

接着要介绍和髋关节不正有很大关系的肌肉“髂腰肌”和“阔筋膜张肌”，放松这2个部位的姿势。

（1）放松髂腰肌的姿势

先做脚往後拉的姿势。或是，把平时的步伐拉大行走。

（2）放松阔筋膜张肌的姿势

一边把脚往後拉，一边往反方向（右脚往後拉的话，保持这个动作向左边）做伸展运动。

还有，这个姿势如果把脚悬空进行可以锻链到大腿内侧，让你更接近美腿。