7个动作瘦大腿，雕塑纤细美腿线条，瘦出修长腿的既视感

腿围瘦一圈，整个人看起来就显瘦显高!今天不偷懒，继续来瘦腿大作战，雕塑纤细美腿线条，让自己瘦出修长腿的既视感。

我们都知道，腿部赘肉是让很多小美女们发愁的部位。很多人都觉得，腿粗是很难去塑形的，尤其是受基因或生活习惯影响的关系，双腿肌肉线条尤其是大腿部位，不是越来越松垮垮，就是腿围日渐变粗。

实际上，我们要先了解，想要快速达到瘦腿目的，我们最首先要做的事情是减脂。全身减脂的方法一般上就是【控制饮食(调整饮食结构+减少热量摄入)+有氧运动】，然后在全身减脂的额基础上适当增加力量训练，让燃脂效果更明显。

千万不要相信单调的局部减脂运动可以让你的特定部位燃脂，更不要认为只做瘦腿动作就能完美瘦掉腿围。很多时候，只有互相搭配的臀腿训练方案，才能让你成功雕塑好看的肌肉线条，让臀线上提和消除腿部脂肪。综合训练和坚持锻炼之下，我们的腿才会出现修长美腿的既视感，达到塑形瘦腿的效果。

【训练要领】

以下共有7个动作;每个动作做15~20下或根据体能调整强度;间歇休息不超过20秒;建议循环重复2~4组;锻炼前后要进行热身和拉伸运动;每周进行至少3~5次，可有效提高塑形瘦身的效果。

【第01个动作】看下图

步骤：(1)现在膝盖上方位置的大腿部位套上一个弹力圈，再屈膝半蹲;(2)双手握拳在胸前，上半身向前，做横向行走的动作，向左右两侧单腿跨步;(3)这个动作可以训练到臀部和腿部，紧致肌肉线条。

【第02个动作】看下图

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步骤：(1)仰卧，双臂放在身侧，屈膝脚踩地，膝盖上方的大腿位置套上一个弹力圈;(2)收紧腹部抬起臀部，让身体呈直线，做开合膝盖的动作;(3)可以锻炼臀部的肌肉群。

【第03个动作】看下图

步骤：(1)坐在卧推凳上，用肩部扛起杠铃，双腿打开脚踩地;(2)做起身站起再坐下的动作，腰背保持挺直;(3)建议初学者在专业指导下进行。

【第04个动作】看下图

步骤：(1)屈膝坐在地上，把肩部靠在卧推凳上，膝盖上方套上弹力带;(2)在髋部放一个杠铃，注意小腿和地面垂直;(3)用髋部的力量，推起杠铃，再匀速放下;(4)建议初学者在专业指导下进行。

【第05个动作】看下图

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步骤：(1)双手垂直各抓一只哑铃，将单腿抬起放在杠铃凳上;(2)保持腰背挺直，做弓步蹲的动作。

【第06个动作】看下图

步骤：(1)双手各抓一只哑铃，双腿前后脚站立，后腿脚踩一个滑行盘或毛巾垫;(2)前腿弓步，后腿伸直;(3)腰背挺直，身体小幅度地做起立下蹲的动作，带动后腿来回移动。

【第07个动作】看下图

Sponsored Links步骤：(1)双手抓住一只哑铃在胸前，腰背挺直;(2)先做一个弓步蹲的动作，再匀速将后腿收回，收回时抬膝向上;(3)完成后换边做动作。

我们一直在强调的是，不管你想要减什么部位的脂肪，首先要做的就是全身减脂。如果体脂率高，就不要奢求练腿就能瘦腿，滚泡沫轴就能瘦腿，或单单靠拉伸来瘦腿。实际上，脂肪的消耗供能都是来自全身性的，而我们是无法控制身体消耗的脂肪只来自于哪个具体的部位。我们能做的就是通过臀腿训练来塑形和紧致肌肉线条，让双腿线条看起来更漂亮，才有可能塑造出大长腿的既视感。

然后最后再说一遍：“坚持就是王道!前提是，你得确定坚持的方法是对的!