每天只需10秒深蹲运动 有效消除小腹！

大家都很在意小腹吧，大家都认为要锻链腹肌才能消除，但其实运动大腿更能有效消除小腹喔，在意身体线条的季节即将到来，接下来就为大家介绍效果超群的锻炼方法吧。

这次就将从个人教练尾关纪辉老师的最新着作『1天3分钟、1周3天!大腿运动瘦小腹』中为大家介绍。

仰卧起坐瘦小腹是绕远路！

有着20年经验并指导过包含模特儿、艺人等共1万人以上的尾关纪辉老师表示。

「想要瘦小腹的人通常会进行饮食控制及腹肌锻链，每天仰卧起坐100次以上也许能期待效果，但却无法持久吧。其实要锻链更大的肌肉才是瘦小腹的捷径」

而更大的肌肉正是指大腿深蹲，其实仰卧起坐100次＝大腿深蹲10次（！）喔。

锻炼大腿才是瘦小腹捷径

腹部周围有腹直肌、腹横肌、腹斜肌等肌肉，以全身肌肉来看约占了1成。

但下半身的肌肉约占了全身的6成，特别是大腿有近4成的肌肉，也就是说锻链大肌肉会比小肌肉来的有效。

说到大腿运动就会想到相当累人的深蹲，若是随意进行的话很有可能会造成伤害，因此接下来就为大家介绍尾关纪辉老师所研究出的简单深蹲运动。

深蹲运动法

接下来就为大家介绍深蹲方法。

（1）背肌挺直站立

手部放松

背肌挺直

两脚与腰宽同宽

脚尖朝前与膝盖同方向

（2）一边数「1～6」一边缓慢弯曲膝盖

脸部朝正面

自然呼吸

缓慢弯曲膝盖

注意膝盖不要超过脚尖太多

（3）一边数「7、8」一边将腰部往下后停止

注意将大腿与地板平行

膝盖内侧约弯曲60度

脚跟贴和地板

（4）数到「9」的同时快速将膝盖伸直

重点在於快速动作

将脚伸直

也可使用椅子

习惯的人可一次10秒，共进行10次×1～3组。

不习惯运动的人可以使用椅子，以椅背平衡并将重量放在椅子侧。

感觉大腿负担过大的人可以减少倒数，但「7、8」的停止是此次锻链最需要的部分，因此请尽量努力吧！

深蹲可燃烧脂肪的原因

深蹲重点为有效锻链肌肉。

肌肉可略分为“慢速收缩肌”及“快速收缩肌”两种，快速收缩肌增加可提高基础代谢让内脏脂肪容易燃烧。

慢速收缩肌持久力佳，经常活动可让脂肪成为能量而使内脏脂肪容易燃烧，因此想要瘦小腹则需要慢速收缩肌及快速收缩肌的活动。

大腿是由慢速收缩肌及快速收缩肌所组成，缓慢将腰部往下再快速伸直的深蹲运动可有效燃烧脂肪及锻链身体。