睡前翘臀练习 每天练一分钟就能拥有性感蜜桃臀

不管是谁都喜欢性感挺翘的臀部。推荐一套睡前翘臀操，每天只要练习一分钟就能拥有性感蜜桃臀。

另外通过臀部的练习，还能帮助提高全身的代谢达到瘦全身的效果。

臀部周围是全身肌肉量最多的部位。因此，只要锻炼臀部肌肉就能提高新陈代谢，达到减脂瘦身的效果。

通过运动臀部，使盆骨周围的肌肉得到锻炼，提高代谢的同时，腰围和腹部也都变小了。并且臀部肌肉的锻炼还能促进血液循环，对改善下半身浮肿和消除下半身肥胖很有帮助。

扭臀操的动作要领

1.仰卧，上半身挺直，收紧臀部和腹部，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。

双腿微微分开，将臀部抬起，让膝盖和肩膀呈一条直线。

使用大腿内侧的肌肉，保证盆骨的高度和位置。

2.保证1的姿势不变。

用力踩下右脚，把左边的骨盆斜向上抬起。

3.跟2中的姿势一样，这次要用力踩左脚，将右的骨盆斜向上抬起。

将2和3的姿势重复20次，臀部像摇篮一样左右摇摆，并配合呼吸。

臀部的运动会使身体发热，感觉浑身温暖，代谢会持续上身，瘦身效果显着。