每天一分钟就能拥有美丽的臀部

只要是女孩子，没有人不希望有一个挺翘的臀部，都想着用最简单的方法来美臀和翘臀。

这次，介绍一下用长筒袜来练习的美臀操，每天只要一分钟，即使你很忙也能有时间去练习。

用不需要的长筒袜做美臀训练，首先把长筒袜按照照片的样子打个结。中间留出一个空隙。如果空隙越小运动的强度就越大，效果就越明显。建议留的空隙在15-20厘米之间。

练习方法

两腿套在长筒袜的空隙中，长筒袜放在膝盖以上5厘米的位置，双腿张开，稍微弯曲，向两侧拉伸长筒袜。后臀向后翘起，上半身挺直，眼睛看向前方。双臂保持水平，交叉放在颈部前方的位置。

错误的练习

上半身不能保持挺直，并且臀部没有向后上方用力伸展。

每天坚持练习一分钟，每次练习都有一种臀部被向上拉伸的感觉，这样的练习不仅可以调整盆骨的位置，促进臀部的循环和肌肉伸展，还对翘臀和瘦臀很有帮助。

想要有美丽的臀部，只要能够每天坚持练习一分钟，一个月之后就会有显着的效果。无论减肥还是调整身形，只要能坚持就一定会成功。