睡前做这个动作，轻松瘦腹和瘦腿

总是痴心妄想的希望趴在床上或者窝在沙发里，腹部的赘肉就能自动的消失。虽然小编没有这种神力，但是可以介绍给你一个躺着的运动，只要睡前趴在床上这样做，就能轻松的瘦腹和瘦腿。

在睡前进行腰部拱桥伸展，这个运动不仅简单，还能收获极好的瘦腰效果。

腰部拱桥伸展除了能伸展腹部周围的肌肉，还有提臀瘦腿、保护卵巢健康和提高新陈代谢的效果。

腰部拱桥伸展的动作要求。

1.仰卧姿势，上半身挺直，收紧腹部和臀部，眼睛看向天花板。

双臂放在身体两侧，双手手心朝下。

双腿微微分开，屈膝，脚尖向前伸展。

2.调整呼吸，缓慢的提起臀部和腰部，向上伸展。

保持膝盖、腹部和胸部在同一条直线上。

收紧臀部用力伸展，坚持2秒后返回。

3.将臀部落回地面，调整呼吸后继续向上伸展。

每天重复伸展20-30次。

这个运动可以伸展腹部、臀部和大腿部的深层肌肉，对燃烧脂肪和促进血液循环及新陈代谢非常有帮助。

每天睡前都坚持练习，既能瘦腰还能保证燃脂一整夜。