更年期如何防发胖

什么时候的你最胖？对成熟的女性而言，更年期可以说是不容置疑的肥胖时期。

由于新陈代谢下降，进入更年期的人，原本浓密的头发会变得稀薄，光滑的皮肤也渐渐干燥、暗淡无光，许多女性还会出现潮热等症状，心情阴晴不定。而体重增加和体形变化的威胁，尤让爱美女性难以适应。

美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养咨询委员会成员之一的苏珊·鲍尔曼博士说，更年期发胖的原因多种多样，雌激素的作用很重要。雌激素能促成下半身的脂肪囤积，在臀部和大腿储存热量。这些热量用来确保女性拥有足够的能量以维持妊娠和哺乳。然而，随着更年期的临近，女性已经到达生育期的尾巴，这些囤积在下半身的脂肪不再被需要。但为了维持体内激素平衡，人体试图保留任何可以存留的脂肪，因为体内脂肪能够产生雌激素，并释放到血液中。正是这一连串的反映，使得更年期女性的腰围一路飞涨。如何使这些令人厌烦的脂肪远离我们？首先要确定的是你的身材到底是“梨”还是“苹果”。

“梨形”身材，指的是脂肪囤积在臀部和大腿部位，身材上尖下圆，相较而言是健康的体型；而“苹果形”身材，脂肪更多地囤积在胸腹部，使得她们显得尤为腰粗膀圆，大腹便便。在更年期，许多年轻时的“梨形”人在短短几年就化作了臃肿的“大苹果”。

较粗的腰围不仅仅是美观问题。在你捏到腰部一把肥肉的同时，可以想象还有许多的脂肪堆积在皮下，这些都有可能增加与肥胖有关的常见慢性病的风险，比如心脏病和糖尿病。

对于需要减肥的人，大量的水果、蔬菜、瘦肉以及脱脂乳制品，永远是健康的饮食。苏珊博士同时也指出，现代社会的快节奏导致许多工作人士无法摄入足够的植物纤维和蛋白质，可考虑使用一些膳食纤维产品、蛋白混合饮料，增强肠道的蠕动，有助于体重控制。

没有一项健康的减肥能离开运动。苏珊博士建议，女性可以做的最好的运动之一是力量训练。在承受范围内的举重不仅有助于保持骨骼健康，形成瘦肌群，同时反过来又增加了身体每日的热量燃烧。而且，更年期女性在身体变化时会产生一定的不适应感，定期的锻炼也能够使她们感觉到健康和强壮，从而更有勇气面对这些改变。