坚持跑步30分钟 你的身体将发生哪些变化

在你平常跑步时，是不是觉得跑着跑着就觉得特别累，很难坚持？你需要了解自己身体是如何运作。知己知彼，百战不殆。只有先了解了自己的身体，才能帮助你做更好的跑步策略。

跑步30分钟你能感受到身体发生哪些改变呢？

从健步如飞到不疾不徐再到气喘吁吁，

肌肉产生乳酸，肌肉酸痛，

挥汗如雨，燃烧脂肪，

心跳加速，小鹿乱撞，小脸绯红，居然能产生这种恋爱的感觉。

这些都是你的感受，今天就告诉你，人体在跑步30分钟过程中身体内部的反应是怎样的呢？

最初的几秒（健步如飞）

能量来源于食物分解产生的能量分子——三磷酸腺苷 （ATP） 。此时的ATP正转化成另一种高功率的分子：二磷酸腺苷（ADP），肌肉细胞会将ADP再次转化成ATP。

所以你刚开始跑步的时候，会感觉自己能量满满。

最初90秒左右

为了要释放更多的ATP，细胞开始分解糖原。糖原是一种储存在肌肉里的葡萄糖燃料形式。除了从肌肉细胞取得之外，细胞同时也会直接从血液中取出葡萄糖，提供运动时所需的燃料，这也是运动有助于防止高血糖的原因之一。

身体此时大量地吸收葡萄糖，而肌肉也开始释放乳酸。乳酸让你在运动时有燃烧的感觉，向大脑发出身体正承受压力的讯号。

接下来的几分钟内

你的心脏会跳得更快，血液也会从较不需要使用的地方，例如消化器官，集中到正在剧烈运作的肌肉细胞。为了有效运用葡萄糖，肌肉细胞需大量汇入氧气，呼吸也跟着变得沉重起来。

当你开始迈开步伐，身体最大的肌肉群─臀大肌、大腿肌与核心肌群，将出力助你维持身体挺直、控制步态以及延展髋关节让脚能离开地面。你的身体将开始燃烧储存的热量（在一般情况下，跑者每跑1.6公里可以燃烧约100卡的热量），包括一些体内脂肪。

一旦燃烧糖原和氧气就会提高你的体温，此时你会表现出健康红润的样子，同时，也开始挥汗如雨。

10分钟内

在体态良好的情况下，肌肉和ATP供给量应十分充足，身体可以很有效率地运送氧气、燃烧脂肪及葡萄糖。你会感觉全身充满力量，可以跑得又快又远。

但是，如果你平时没有规律的运动习惯，ATP将供不应求，也无法快速吸收或处理氧气，致使乳酸堆积，每分每秒都是煎熬。

30分钟

结束了，当你慢下来走路放松时，身体的能量需求下降，呼吸频率也渐渐恢复正常。

此时，你就体验到了传说中的‘跑者高潮’。你会觉得感觉精力充沛，因为此时大脑正释出让人情绪高昂、愉悦的荷尔蒙多巴胺，这让你体会到运动是一件多么美好的事情，还会因此降低你对巧克力等甜食的渴望。

假如你还是很想在辛苦的练习后吃些点心犒赏自己，也别担心，因为你已经腾出了一些空间来储备糖原，这些热量被转化成脂肪的机率较小。

恭喜你进入能跑30分钟的阶段了，没有什么能够阻挡你继续奔跑下去了。继续跑下去，享受奔跑的每一步吧！