如何避免中年发福，简单几招告别肥腻的自己

同学聚会时遇到久别重逢的朋友们，很多人都变了样子，肥胖的腹部、双下巴等等，很多迹象表明，大家出现了中年发福的状况。

所谓中年发福是指从30岁左右开始，肚子和下半身等部位脂肪堆积严重，开始发胖。

中年发福的原因：

基础代谢能力下降，饭量却保持不变

基础代谢量(人类为了生存最基本的能量代谢)在20岁左右的时候最快速，然后随着年龄的增加开始越来越慢。所以当上了年纪以后，还保持以前的饮食习惯，就会造成热量的剩余，长此以往就会出现中年发福的情况。

活动代谢的减少

和年轻时相比，活动量降低，步行的时间减少了，有意识的活动的时间会减少，消费的能量也会减少。

女性荷尔蒙的影响

因为女性的妊娠期和更年期等雌激素分泌过量，所以年纪增长以后雌激素分泌量下降的话，饱腹中枢的传达会变得不顺利，所以不知不觉吃多了就会变胖。

防止中年发胖的方法：

了解自己的基础代谢和一天的目标摄取能量(所需要的卡路里)

首先要了解适合自己的目标摄取能源。

知道目标摄取的能量的话，可以掌握一天的饮食量的范围，防止热量堆积。

过有规律的生活

尽量在早上、白天、晚上有规律地吃三餐，并且睡前三到四个小时吃完晚饭。另外三餐中要多吃一些富含食物纤维的食物，例如蔬菜、海藻类、魔芋等。

增加可以提高基础代谢的运动

要提高基础代谢，维持肌肉量很重要。建议平时多进行一些肌肉锻炼，例如机械伸展、瑜伽和健身舞蹈等。如果肌肉锻炼结合步行、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，那么就会收获更好的瘦身效果。

平时注意饮食和运动，尽可能提高基础代谢。不管到什么时候，都能拥有和自己想象中差不多的理想体型。