简单三步骤练成“小腰精”

如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小动作，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦！

动作名称：百拍

它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。

动作重点：呼吸

要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。

动作要点

step1：仰卧

双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。

step2：呼气

用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。

step3：保持身体的姿势，上下拍动双臂

每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次（5组）。

手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。

注意事项

如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。

切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。

动作期间保持背部平坦，腹部缩紧。