如何控减腰围增长

控减腰围，是预防疾病，增进健康的有效易行之举。李群给“大腹便便”者开出3张“处方”：

一是多运动。门诊发现，中青年过早发福、腰围猛增的现象十分普遍。这同饮食过量、运动稀少有直接的关系。拥有一个健康的身体或正常的腰围，不能等日后“突击减肥”，要从现在就养成健身运动的良好习惯，并持之以恒，做到一有赘肉立即减，不能等腰粗了再减。

二是少吃喝。腰粗大多是吃出来的，因此，还要依靠健康合理的膳食结构“击退”腰部多余脂肪。特别是夏天，有人顿顿不离啤酒，虽说它是“液体面包”，但其中的热量被人体吸收后，还是转化为脂肪，日积月累变成“啤酒肚”，增加患病的风险。因此，饮酒一定要适量适度。

三是常自测。这是自我保健的好方法。怎么量腰围呢？应该在自然站直的情况下，以肋骨下缘、耻骨上缘的中段横线为准，相当于双手叉腰时，手掌碰到骨盆两边的肠骨上缘，以此为左右基准点水平绕一圈就是腰围。一年至少测2次，看达不达标。

如果女性腰围超过88厘米，男性腰围超过102厘米，就属于极度危险范围了，说明健康离你很远了。