网友分享简单有效瘦腰小动作

原来小妃姬以前也有这么小澎皮的时侯，明明就小肥，还硬说澎皮(噗~而且还想说穿长裙来遮肥, 不解释的话，就是一个年轻妈妈怀胎数月的感觉~)，整个只靠一张小脸来编织来骗自己还是个瘦子的谎言~呼~小妃姬家中，真的是"完完全全没有瘦子基因"，除了我有稍做努力外，其他的成员都是60公斤起跳的~真的全家都是一年"四季型严重型水肿"((是说 从没消过拉))。

尤其是人家过了25岁，25岁真的就是女人新陈代谢的分水岭，但其实是24岁开始拉(整个不想承认 XD)，人家以前自豪的腰，开始X肉横生的说(看首图右就知道了拉)，以前只是转个身拿个东西，X肉就从裤子中，弹跳出来，尤其是以前没做腹部运动的时侯，肉超级软，转个身就溢出来，是真的很不想忆当年的说~

之前小妃姬有发过瘦腰文，里面有一些瘦腰方式，有很多格友有回应说，做了一个多月，真的有感觉到肚肚那里变结实了一点，而且有消下去(轮家好感动~~洒花~呜)

但也有一些捧友都说里面有一些要仰卧的动作做不起来，或是脖子会不舒服，(因为每个人的不同的身体部位可以承受的压力，或是姿势都是不同的，有些人甚至一些动作是完全不能做的，像人家之前和小仙去上过瑜珈，里面有一个用双手握拳着地，然后把自己整个腾空架起来，噗~是说谁做的到呀~但臭小仙他飞起来了~噗~)(磕头鼓掌)

因为人家是过来人，知道大家要的是水蛇腰，不是水桶腰拉~~所以小妃姬这次要再教大家几个更容易上手，而且也可以瘦腰的小诀窍给大家。

平常上课的时侯，老师最常说，想要瘦腰就是"扭转"和"伸展"最有效，因为腰腹那里，平常没事真的不会去惊动他的拉，所以很容易一个不注意，他就来跑出来和你打招呼了。所以说穿了，最有效的瘦腰腹方式，就是"扭转"以及"伸展"他们，让他们动起来吧。

话说人家最近迷上了具荷拉~那是什么让人流口水的21寸小蛮腰~(XD)虽然下面的4 个动作，不能让你们拥有21寸的小蛮腰，但少个1、2寸是人家拍胸部保证的拉~噗~~

运动部位都要紧绷，才会有运动效果。

先从最简单的伸展腰部开始。

双腿张开和肩同宽站立，两手和人家一样伸直到头上，再两手十指交叉。(这时，腰部的赘肉，应该是被拉提伸展到紧绷的状态喔)下半身往旁边弯曲，弯曲时，都要维持姿势5秒，左右都一样。这个可以瘦到超级难瘦的侧腰，还有人家最痛恨的腰后肉~

平常比较少运动的新朋友，可以左右各5次/组，每次都要维持5秒，才换另一边。运动老手就要反覆来做3~4组~

往右边的时侯，左边的腰整个整个被拉起来了，看的出来，腰处于非常紧绷绷的状态。(就是要让他绷紧神经才是正确的)

tip:身体不要向前弯曲，是要往"旁边"去，所以练左腰，就是伸直双手往右边弯曲过去。一边伸展的同时，一边就要吐气。

预备动作:先收个腹吧~等一下要准备开始扭转起来~(扭~~)

tip:收腹挺胸 转体吐气，左右一起转体30秒/组

下面的动作，就是要往下的时侯收腹，转体的时侯，吐气，把腰转动起来，转到底。

扭转到底的时侯，会觉得腰紧紧的，转到底，意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了拉~扭转的好处还可以让腰腹那里更有力，S曲线就是被这样转出来的。

一样先收腹挺胸，抬起吐气。好像有一个人，默默的在拉扯你的双手，这样双手才能完全延伸伸展出去。这招是要强化伸展腰部，可以明显的感觉到，两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。30秒/一组 慢慢的起来，再下去~

收腹挺胸，抬起吐气。这样一上一下，会感觉到腹部明显的在做运动，中慢速度的下，再上后吐气，不要看这小小的动作喔，腰腹真的就是在这小小动作之间，产生了变化~^^

还有几个地方一定要注意，才能更有效的把肚肚消下去，找回消失已久的腰线拉~

请向宵夜say bye bye，太晚进食，其实腹部超级容易积脂肪，下面就是妃姬平常真的会吃的垃圾食物，噗~要吃泡面、饼干、卤味之类的话，最好在下午之前就吃一吃吧~(尤其是家中有肥胖基因的妃姬拉，只要连吃二天宵夜，马上就是满满一公斤黄黄的脂肪送到我面前~)~还有那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，都会造成脂肪堆积。

夜间人的新陈代谢变得缓慢，无论热量多么低的食物拉~

最好在睡前的4~6小时不要进食。如果已经有肚肚的话，能在六点以前结束晚餐，消肚的效果会更明显的说~

每天如果可以的话，尽量吃到水果和蔬菜，当然不是叫你无止尽的狂嗑，而且也要嗑对的水果和蔬菜，下面的水果，是刚从冰箱拿出来的，有一些都还在冒汗~噗~这些都是一些营养价值高，但热量相对没这么高的水果，吃这类的比较好~像妃姬之前想要减肥的时侯，只吃水果也没瘦，因为有一些水果含的糖份太高(像香蕉和凤梨，吃太多只是积很多热量)，因为水果和蔬菜都有纤维质，可以防便秘，不要小看便秘，他会影响到身体的代谢和健康，代谢不好，腰间肉很容易就跑出来，所以只要一顺，小腹也会比较平坦。。

没事别喝酒呀~酒精一杯下肚，就是几百卡下肚，加上喝酒又会习惯来点重咸的配菜，又是几百卡下肚，而且喝了酒真的神智不清，不知道自己在挟什么在配，胡乱吃一通，明天报应马上就来。如果只是水肿虚胖就算了，衰的是，根本没这么简单，只要这种生活连过个几天，人家是一定马上肥起来的拉。

多喝常温水，先前妃姬就有提过，没事不要喝冰水和常吃冰的东西，冰的东西会让子官的温度降低，所以脂肪大队就会出动来保护子官，小腹就跑出来了拉~

在看文章的同时，看一下自己的坐姿是怎样的吧? 很多腰腹赘肉多的人，就是坐没有坐好，走也没有走好哟~