教你超有效的瘦腰法 瘦腹效果也很棒！

很多人都烦恼自己的小肚子和水桶腰。腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是整个人都变瘦了。教你简单的运动方法练出漂亮小腹肌，远离水桶腰。

平板支撑

是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，不用借助任何器械同时不受训练场地限制的减脂运动，主要针对腹部囤积的顽固脂肪，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。也是目前已知的最有效的腹部塑形运动法。

锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

锻炼效果

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。同时不必担心腰部等部位的肌肉出现劳损问题，因此护腰的特点是其他腹部减脂运动所不能媲美的。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

注意事项

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)[

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。