推荐一组在家就可以练的瘦臀操 效果非常好

蜂腰、翘臀、修长的双腿是每一个女子都想拥有的，有时候紧身裤和收腹裤能帮你暂时的改变形体，但是想要真正的变美，一定要自己多加努力，让合适的运动来帮助你变得苗条。

推荐一组在家就可以练起来的瘦臀操，效果非常好。

1.深蹲

深蹲运动是最好的瘦臀和瘦大腿的伸展运动。

双腿稍大距离的分开站立，上半身保持挺直，腹部和臀部的肌肉缩紧，下蹲，尽量的保证大腿与地面保持平行，坚持20秒后返回到站立姿势。每次重复10套。

深蹲的瘦臀效果非常的好，常做深蹲运动还可以使臀部更加的挺翘。

2.后抬腿

双手手掌和双膝着地，支撑起整个身体。双脚脚尖轻轻落在地板上。

上半身 保持挺直，双臂伸直。

右腿向后上方伸展，保持三秒，换另外一条腿。

每套运动10次。

这个运动可以伸展臀部的肌肉，更加可以帮助翘臀。

3.拱桥伸展

仰卧，双手放在身体的两侧。

双腿微微分开，屈膝。收紧腹部。

向上抬起臀部和腰部，伸展。调整呼吸，坚持三秒，返回。

每套运动30次。

常做拱桥伸展不仅可以紧致臀部还可以瘦腰和瘦腹哦。

每天只要运动几分钟就可以拥有迷人的曲线，还不赶快练起来。