牢记5个黄金法则，让你轻轻松松瘦下来

正要减肥的人看到那些减肥成功的人总是心生羡慕，但是真正自己要行动起来减肥的时候，总是抱怨减肥为什么那么难。

让减肥的人不吃他们爱吃的薯条、炸鸡、汉堡简直要了他们的命；让他们多喝水，他们总认为饮料也可以解渴；让他们多运动，他们却总想躺着瘦...

你说减肥为什么那么难？

有经验的过来人告诉你，减肥其实一点都不难，只要你能够掌握这5大黄金法则，减肥就不再是个难题，还能让你轻松暴瘦下来。

那么这5大黄金燃脂准则，究竟是哪些呢？

赶紧记下来，减肥期间加以实践，不出3个月，你会发现自己瘦下来，而且还是不知不觉中瘦下来，轻松瘦！

第一黄金法则：早起的第一餐很重要。

减肥的人总想节食减肥，躺着瘦下来，可是你越躺只会让你越胖，不仅自身的基础代谢下降，而且身体的抵抗力以及活力都下降。

早起的这一餐含有丰富的蛋白很重要，国人总认为早餐应该是包、粉、面为主，实际上这样的摄入的碳水太多，而碳水是导致你发胖的主要因素之一。你可以把早餐进食的食物换成鸡蛋、麦片以及牛奶等富含蛋白的食物。

第二黄金法则：减肥期间的你每餐都保持7分饱就好。

你容易发胖，可能主要是你自己养成易胖体质，那就要控制你的食欲，不能总是满足自己的食欲。你总不控制自己摄入的热量，才导致越来越胖。

7分饱的饮食原则，是为了摄入的能量能够满足你的基础消耗，但是又不会太多，建议想要快速瘦身的人，可以尝试每天都减少300-500大卡的摄入，这样更有利于减脂哦。

第三黄金法则：多喝水

减肥期间，你所有的液体饮用的应该是水，温水是最佳的饮品，戒掉一切的饮料。

你知道一杯奶茶有多少热量吗？整整650大卡的热量，那么你又知道这650大卡，需要你多少天的运动才能消耗掉吗？可以很老实的告诉你，就是连续跑一个多小时时长。

所以，你喝进去确实很开心，让你减掉的话，可能你会花你很多的时间。

第四黄金法则：不要太在意体重

减肥期间，不要总是在意你每天掉了多少斤，这个其实没有什么意义的。

要知道体重对于我们来说只是个健康的参考值，并不是决定你是胖还是瘦！你可以看看很多相同体重的人，身材完全是不一样的，这就是脂肪和肌肉含量的区别。

体脂率才是你应该追求的低值，只有低体脂率（女性：20%-25%）才能决定你是瘦，而不是胖子。

第五黄金法则：不要只进行减脂运动，力量训练也很重要。

很多人减肥期间只做跑步等等减脂运动，忽视了对自身肌肉力量的提升。这样容易瘦下来后出现皮肤下垂的现象。

不少肥胖的人，可以明显的看到很多发胖的部位会有类似妊娠纹的痕迹，这就是因为你的脂肪把你的皮肤表层撑大了，当你的脂肪燃烧掉，肌肉含量比较少，身体没能把皮肤表层撑起来，就会出现非常难看的身材。

而力量训练能增强你的肌肉含量以及肌肉力量，提高皮肤的弹性，预防松弛的现象。力量训练还能让你的燃脂速度更快，因为肌肉在合成以及生长的过程也会消耗热量，所以，增强肌肉含量能提高代谢率，也是我们减肥期间要做的。