节食小妙招：控制食欲的七种武器

多吃高纤维食品

多吃粗粮，尤其高纤维食品。因为他们能产生抑制食欲激素，容易有饱腹感。

勤刷牙

品尝冰激凌时，小憩片刻，刷刷牙。口腔环境的改变，增强你对美味的抵抗力。

良好的饮食习惯

吃早饭，饮食规律。这样做有助于稳住食欲，不至于让饥饿感吞噬了你。

细嚼慢咽

大脑需要一段时间才能收到"吃饱了"的消息。慢慢吃，留点时间给大脑。

艾特金斯饮食法

减少碳水化合物摄入-这样你容易有饥饿感。摄入更多脂肪和蛋白质。

原理：当人体碳水化合物摄入不足时，它从脂肪燃烧中获得能量，取代原来的碳水化合物。这时肝脏将体内储存的脂肪转化为酮类化学物质，它常常用来做燃料。（从而产生一种呼吸不畅的感觉）.

缺点：长期节食，严格限制食物金字塔中基础食物的摄入，困难。

卡路里饮食法

食量控制。食物不受控制，但限制摄入量。

原理：较少食量，降低摄入热量，减少脂肪囤积。食物卡路里表标明了每种食物的热量值，据此将每日摄入食物做成表格，便于控制。如果想一周减1斤，通常你每天吸收的热量得低于500 卡。

缺点：饥饿。吃得少，你的胃会很难受。

素食饮食法

和肥肉说再见。减少脂肪和简单碳水化合物（比如糖、酒精）摄入。

原理：每克肥肉的热量为9大卡，是蛋白质和碳水化合物的两倍多。所以节食者如果少吃肉，即使吃同样份量的其他事物，也能减轻体重。多吃复合碳水化合物，比如全麦食品能够平稳血糖A,高纤维食品能够提高饱腹感。

缺点：不折不扣的实施困难。或者你还可选择不吃坚果或者鳄梨？天哪，太恐怖了！

多吃高纤维食品

多吃粗粮，尤其高纤维食品。因为他们能产生抑制食欲激素，容易有饱腹感。

勤刷牙

品尝冰激凌时，小憩片刻，刷刷牙。口腔环境的改变，增强你对美味的抵抗力。

良好的饮食习惯

吃早饭，饮食规律。这样做有助于稳住食欲，不至于让饥饿感吞噬了你。

细嚼慢咽

大脑需要一段时间才能收到"吃饱了"的消息。慢慢吃，留点时间给大脑。

艾特金斯饮食法

减少碳水化合物摄入-这样你容易有饥饿感。摄入更多脂肪和蛋白质。

原理：当人体碳水化合物摄入不足时，它从脂肪燃烧中获得能量，取代原来的碳水化合物。这时肝脏将体内储存的脂肪转化为酮类化学物质，它常常用来做燃料。（从而产生一种呼吸不畅的感觉）.

缺点：长期节食，严格限制食物金字塔中基础食物的摄入，困难。

卡路里饮食法

食量控制。食物不受控制，但限制摄入量。

原理：较少食量，降低摄入热量，减少脂肪囤积。食物卡路里表标明了每种食物的热量值，据此将每日摄入食物做成表格，便于控制。如果想一周减1斤，通常你每天吸收的热量得低于500 卡。

缺点：饥饿。吃得少，你的胃会很难受。

素食饮食法

和肥肉说再见。减少脂肪和简单碳水化合物（比如糖、酒精）摄入。

原理：每克肥肉的热量为9大卡，是蛋白质和碳水化合物的两倍多。所以节食者如果少吃肉，即使吃同样份量的其他事物，也能减轻体重。多吃复合碳水化合物，比如全麦食品能够平稳血糖A,高纤维食品能够提高饱腹感。

缺点：不折不扣的实施困难。或者你还可选择不吃坚果或者鳄梨？天哪，太恐怖了！