假期暴饮暴食吃太多 怎样才能预防发胖？

十一的小长假，聚会不断，暴饮暴食了好几天，已经感觉脂肪在体内开始堆积，到底有没有办法可以预防暴饮暴食后的肥胖呢？

其实也不用太着急，只要在暴饮暴食后的48小时内调整身体，一定不会发胖的。

1.注意饮食

暴饮暴食后的两天的饮食安排

早上起床后要喝一杯温水，早饭是无糖酸奶和水果。上午的间食是水果。

中午吃蔬菜、一小块鱼肉和小半碗粥。

晚餐在下午五点食用，吃一盘蔬菜和一块地瓜。

六点半以前吃些水果。之后到睡前不吃任何食物。

2.注意运动

有时间可以进行慢跑或者快步走，更加可以去健身房进行系统的运动。

如果没有那么多的时间就应该多爬楼梯，不坐电梯。

坐公交车上班的时候选择站立，或者直接骑车上班。

工作的时候时常进行深呼吸练习。

3.泡澡或者泡脚

泡澡或者泡脚都可以帮助提高基础代谢，提高脂肪的燃烧率。