暑假期间学生运动减肥的建议

全国着名运动健身专家赵之心表示，如果想让自己在开学前“瘦一瘦”，变得更赏心悦目一点，有必要注意锻炼时机。研究表明，参加同样的运动，下午和晚上比上午能多消耗20%的能量，因此晚餐前2小时健身比其他时间更能达到减脂的目的。值得注意的是，身材较胖的孩子此前大多有长时间运动不足的经历，所以刚开始运动的时候一定要注意强度，心率达到每分钟100到110次，或者稍高一点点即可。

赵之心建议，下面这些运动有利于学生减脂塑身。首先是游泳。它对孩子的下肢关节伤害可谓最小。其中，蛙泳对提升心肺功能和脂肪消耗的作用最明显。游泳半个小时所消耗的热量相当于慢跑50分钟。快走也不错。学生们可以迈开大步走，打开髋关节，让心率提高到每分钟110次以上，坚持一小时可以耗能300千卡左右。跳绳也是对膝关节伤害较小的运动方式。在单位时间内跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的五分之一到二分之一。为了更好地保护膝盖，孩子跳绳时尽量让脚底的前端而不是整个脚掌着地。