暑假期间学生该如何减肥

盛夏七月，各大中小学校陆续开始放暑假，又有大批孩子要开始过零食不离手、坐在电脑前不挪步的日子了。其实，夏季人体新陈代谢旺盛，是减肥的黄金季节，抓住这个暑假修炼一个健康的好身材绝对比吃喝玩乐混过一个假期要有价值。减肥一定要讲究科学，对照下面这些错误案例，赶快行动起来吧。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍，盲目节食减肥不但会使抵抗力下降，而且可能给身体和心理都造成巨大伤害。盲目节食减肥的女性中，有相当一部分减肥后出现月经不调，甚至闭经的病例。“这说明子宫发育受到影响，长远的恶果就是不孕。”范志红称。而流行的“苹果餐”、不吃主食等减肥方法，则容易阻碍学生正在增加的骨质密度，导致骨质疏松，骨骼将提前衰老。

过度求瘦型：20岁女孩减肥伤了大脑

典型病例：“你看看我女儿，年纪轻轻的就长这么胖，而且一放寒暑假就胖一圈儿，愁死我了。”晓琳妈妈说，自己的女儿在外地上大学，在学校吃不着什么好东西，每次放假回家就敞开怀地大吃特吃，还整天宅在家里不动。晓琳妈一方面担心女儿过胖，另一方面又心疼女儿难得回家一次，每天变着花样地做好吃的给女儿。结果晓琳一天三餐饱足加上零食不断，每次假期结束都得胖上七八斤。

专家点评：范志红介绍，刚进大学校园的新生，身体正处于青春期末期，食欲尚未收敛，而生长需要已经减少，加上精神放松，很容易导致肥胖。因此大一就要避免暴饮暴食，尤其要控制吃零食，尽量减少吃加工食品，如面粉做的饼干、点心等。米饭中70%是水分，而饼干中的水分只有5%，其余都是油、淀粉等。吃同量的米饭和饼干，后者比前者的发胖率要高出好几倍。

光吃不动型：一放寒暑假就吃成胖子

典型病例：18岁的小蕾刚刚高考结束，终于轻松下来的她第一件事就是想做个减肥计划。小蕾妈妈说，她上高三之前并不算胖，可这一年来由于压力过大，不但体重一下重了20斤，而且痤疮严重。到医院一检查，医生说小蕾内分泌失调，雄激素偏高，不但会造成肥胖、痤疮，还会体毛增多，甚至影响卵巢功能。由于学业压力增大、垃圾食品食用过多，现在越来越多的青少年出现这种情况。

专家点评：事实上，压力过大内分泌失调的确会使人发胖，但突然肥胖也与很多学生利用食物来解压的不良习惯有关。沈阳军区总医院内分泌科主任梁琳琅介绍，缺乏锻炼和不良的饮食习惯，让肥胖以及糖尿病、高血压、脂肪肝等病在少年儿童中的发病率越来越高，等发现这些病再去治疗，往往已经太晚了。而如小蕾这样内分泌失调造成雄激素偏高，有肥胖、痤疮、体毛重等症状，还可能是多囊卵巢综合征，必须先咨询专业医生治疗相关疾病，再同时采取运动、控制饮食等科学方法减肥，不能单纯减肥耽误了病情。

另外，青春期女学生在发育期内分泌会自然发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成，容易暂时发胖。这种情况千万不要盲目减肥影响发育，应合理饮食，多吃蔬果，少吃油腻，保证营养。