想减掉5斤纯脂肪，需要怎么做？

很多人的减肥目标都是减掉五斤赘肉，到底减掉这五斤赘肉需要做哪些努力呢？

消耗五斤脂肪需要燃烧19250卡的热量。所以只要我们在运动或者饮食中减少19250卡的热量就可以减脂5斤，下面根据不同的情况进行详细的说明吧。

1.跑步

跑步消耗的热量=体重*距离*1.036。所以基础体重不同的人，运动所消耗的热量完全不同。

为了可以有更直观的数值反应，举例进行说明，例如体重60公斤的人，跑步8公里，可以消耗500卡的热量。那么消耗掉19250卡的热量，就需要跑步308公里。

体重是60公斤的人每天坚持跑步2公里，154天后就能成功的甩脂5斤。

2.步行

以中等强度的速度进行步行练习，每小时大概可以消耗160卡的热量。甩脂5斤就要步行约120小时。

因为运动强度不同，燃脂的效果也不一样。所以在高强度的运动情况下，甩脂的速度会更快速，但是运动要循序渐进的进行，根据自身的情况对运动进行适中的调整，以便有更好的效果和持续性。

4.吃米饭

一碗米饭大概是150克，热量约175卡。想要减脂5斤，那就要少吃16.5千克米饭，约110碗。

每天少吃一碗，三个半月就能甩脂5斤。

5.吃汉堡

一个汉堡的热量大概是450卡。如果你经常吃汉堡，那么瘦五斤则需要少吃约43个汉堡。

6.喝可乐

一瓶500毫升可乐的热量大概是215卡。如果你经常喝可乐，那么少喝90瓶500毫升的可乐就能减少5斤脂肪的堆积。

减掉五斤脂肪并不是一件很难的事情，只要认真的运动，适量的控制饮食就可以达到预期的效果。